در جوانی ما ، استخوان های ما قوی هستند ..

بهترین دوست است استخوان

کلسیم برای استخوان های محکم ضروری است .. بزرگسالان تا سن 50 سالگی روزانه به 1000 میلی گرم نیاز دارند .. از سن 51 سالگی ، زنان 1200 میلی گرم روزانه و مردان در سن 71 سال به این مقدار کلسیم نیاز دارند .. شیر بهترین منبع کلسیم است ..

ماست و پنیر

ماهی ساردین

شیر و لبنیات تنها راه برای به دست آوردن کلسیم نیست. ساردین یکی دیگر از منابع عالی کلسیم است.

سبزیجات

ممکن است از شنیدن برخی از سبزیجات سرشار از کلسیم تعجب کنید .. غذاهای تهیه شده با کلم را بخورید .. کلاریپ و شلغم که در غذاهای سنتی استفاده می شود ، همچنین از نظر کلسیم بسیار زیاد هستند ... یک فنجان شلغم پخته شده حدود 200 میلی گرم کلسیم دارد ..

غذاهای مستحکم

اگر نمی خواهید از محصولات لبنی استفاده کنید ، ساردین و سبزیجات برگ دار ، غذاهای غنی شده گزینه های خوبی هستند ... غذاهای غنی کلسیم ندارند اما با مقادیر مختلفی از مواد معدنی غنی شده اند. غذای صبحانه خوب است ... آب پرتقال غنی به اندازه شیر کلسیم است ..

ادامه مطلب: درمان پوکی استخوان

مکمل های کلسیم

بهترین کار این است که مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذاها بدست آورید.. برخی از مکمل های کلسیم مانند کربنات کلسیم توسط وعده های غذایی بهتر جذب می شوند.

بیشتر: پزشک متخصص ارتوپدی

محصولات سویا

نصف فنجان پنیر سویا غنی شده با کلسیم بیش از 400 میلی گرم کلسیم دارد. شیر سویا با 300 میلی گرم در فنجان کلسیم تقویت می شود .. سویا مزایای دیگری برای استخوان دارد .. تحقیقات جدید نشان می دهد مواد شیمیایی بر اساس گیاهان (ایزوفلاون) .. یائسگی در خانمها مفید است ..

ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا و سایر ماهی های پر از چربی حاوی مواد مغذی تقویت کننده عضلات است .. این ماهی ها دارای ویتامین D هستند که برای جذب کلسیم در بدن استفاده می شوند ... مکمل های روغن ماهی از کاهش تراکم استخوان در زنان جلوگیری می کنند و به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می کنند ..

مغز و دانه

مغز و دانه ها سلامت استخوان را به اشکال مختلف حفظ می کنند .. گردو و بذر کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا -3 هستند .. بادام زمینی و بادام زمینی حاوی پتاسیم هستند که از ریزش کلسیم در ادرار جلوگیری می کند ..

مغزها همچنین حاوی پروتئین و سایر مواد مغذی هستند که نقش حمایتی در ساخت استخوان های قوی دارند.

از نمک بیش از حد خودداری کنید

نمک مقصر اصلی محرومیت بدن از کلسیم است .. هرچه نمک بیشتری بخورید ، کلسیم بیشتر با ادرار دفع می شود.

نور خورشید

بله ، نور خورشید غذا نیست .. است ..

مشاهده بیشتر: بهترین متخصص تغذیه برتر

ورزش -کلرز

برای اینکه رژیم غذایی تقویت کننده استخوان ما مفید باشد ، ما باید به طور مرتب با تمرینات تحمل وزن مقابله کنیم .. این تمرینات شامل تمام تمریناتی است که از وزن بدن یا وزن بدن به فشار و عضلات استفاده می کنند .. نتیجه این است که چگالی استخوان افزایش می یابد ... پیاده روی ، رقص ، تنیس و یوگا برای استخوانهای شما مفید است..

[sibwp_form id = 5]