اعتیاد به سیگار در جامعه امروزی با وجود آگاهی بیشتر مردم از مضرات آن افزایش یافته است... از سوی دیگر، بسیاری از افراد در معرض دود دست دوم سیگار قرار دارند که تحقیقات نشان داده است می تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش دهد. اما دیگران می توانند با اراده قوی خود را از شر آن خلاص کنند.

اگر شما یکی از کسانی هستید که بارها تصمیم به ترک سیگار گرفته‌اید اما هر بار شکست خورده‌اید، توصیه می‌کنیم تا پایان این مقاله از مجله سلامت GCORP LLC همراه ما باشید... زیرا می‌خواهیم راه‌حل‌های مفید برای ترک سیگار را بررسی کنیم.

مزایای ترک سیگار چیست؟

ترک سیگار تأثیر مثبتی بر فشار خون دارد و خطر بیماری قلبی، بیماری ریه و سرطان ریه را کاهش می‌دهد.

ترک سیگار برای پوست نیز مفید است... زیرا زیبایی بعد از ترک سیگار افزایش می یابد که می تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد... از تغییرات صورت پس از ترک سیگار می توان به بهبود رنگ پوست و روشن شدن آن، از بین رفتن پف و تیرگی زیر چشم و درخشندگی لب>ها اشاره کرد.

ترک سیگار برای بارداری نیز فواید زیادی دارد... زیرا سلامت مادر را بهبود می بخشد، به رشد بهتر جنین کمک می کند و خطر زایمان زودرس را کاهش می دهد.

خط زمان ترک سیگار

مزایای ترک سیگار تقریباً فوری است... به عبارت دیگر، به محض ترک، بدن شما روند بهبودی را آغاز می کند... در زیر این تغییرات را بررسی می کنیم:

• پس از یک ساعت: در عرض 20 دقیقه پس از کشیدن آخرین سیگار، ضربان قلب و فشار خون کاهش می‌یابد و گردش خون بهبود می‌یابد.
• بعد از 12 ساعت:سیگار حاوی بیش از 7000 ماده شیمیایی است که 250 مورد آن مضر است... یکی از این مواد مضر مونوکسید کربن است... پس از 12 ساعت بدن خود را از شر این گاز خلاص می کند.
• بعد از یک روز: وقتی اولین روز ترک سیگار را پشت سر می گذارید، فشار خون و در نتیجه خطر حمله قلبی شما شروع به کاهش می کند.
• پس از ۲ روز: سیگار به پایانه های عصبی مسئول حس بویایی و چشایی آسیب می رساند... در کمتر از ۲ روز پس از ترک سیگار، ممکن است متوجه بهبود حس بویایی و چشایی خود شوید.
• پس از سه روز: لوله‌های برونش شروع به شل شدن می‌کنند و تنفس راحت‌تر می‌شود.
• پس از 2 هفته: گردش خون و عملکرد ریه ظرف 15 روز پس از ترک سیگار بهبود می یابد.
• پس از یک ماه: ترک سیگار پس از یک ماه منجر به کاهش سرفه و تنگی نفس می‌شود... زیرا عملکرد ساختارهای موم مانندی به نام مژه‌ها که مخاط را از ریه‌ها خارج می‌کنند به حالت عادی باز می‌گردد.
• بعد از سه تا نه ماه: عملکرد ریه 10 درصد افزایش می‌یابد... این کار سرفه، خس‌خس سینه یا مشکلات تنفسی را بهبود می‌بخشد.
• بعد از یک سال: خطر حمله قلبی و بیماری عروق کرونر به نصف کاهش می یابد.
• بعد از پنج سال:خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو، مری و مثانه به نصف کاهش می یابد.. خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم و سکته مغزی مانند فردی است که سیگار نمی کشد.
• بعد از 10 سال: خطر ابتلا به سرطان ریه و مرگ ناشی از آن به نصف کاهش می یابد... احتمالاً بروز سرطان حنجره و پانکراس نیز کاهش می یابد.
• بعد از 15 سال: خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب تقریباً به اندازه فردی است که هرگز سیگار نکشیده است.

چگونه شروع به ترک سیگار کنیم؟

برای اینکه بتوانید راحت‌تر راه‌هایی برای ترک سیگار بیابید، ابتدا باید بفهمید که چرا سیگاری شده‌اید... برخی در دسترس بودن آن را عامل اصلی می‌دانند... اما جالب است بدانید که جنبه روان‌شناختی اعتیاد بسیار مؤثر است... انسان‌ها طبیعتاً می‌خواهند از ناراحتی فرار کنند... به همین دلیل، هر چیزی که آنها را از غم و اندوه دور کند، این پتانسیل را دارد.>

مثل سایر اعتیادها، سیگار نیز تلاشی ناامیدانه برای تسکین درد است... اما بهترین راه برای رهایی از این فکر چیست؟ ابتدا باید با یک روانشناس یا روانپزشک متخصص در بهبود اعتیاد صحبت کنید... ممکن است برای مدتی بتوانید بدون کمک حرفه ای موفق شوید، اما احتمال عود بسیار زیاد خواهد بود... یک متخصص سلامت روان به شما کمک می کند تا یک برنامه ریزی درست انجام دهید... به عنوان مثال:

• تاریخ خاصی را برای شروع ترک تعیین کنید.
• به اعضای خانواده و دوستان نزدیک خود اطلاع دهید که می خواهید سیگار را ترک کنید.
• برنامه مناسبی برای مقابله با وسوسه سیگار کشیدن تهیه کنید.
• بسته های سیگار را دور از خانه و ماشین نگه دارید.

بیشتر بیاموزید: قرص وارنیکلین

بهترین راه برای ترک سیگار چیست؟

بسیاری از افراد ناگهان تصمیم به ترک سیگار می گیرند و برای مدت کوتاهی موفق می شوند... اما در این صورت احتمال زیادی وجود دارد که با کوچکترین محرکی دوباره سراغ آن بروند... بهترین راه حل این است که مراحل ترک سیگار را با دقت و به آرامی طی کنید... در ادامه، چهار روش مفید برای ترک سیگار را معرفی می کنیم:

1... خودت را باور کن

برای رسیدن به موفقیت، هیچ چیز به اندازه تصمیم خودتان مهم نیست... وقتی به خود و توانایی های خود ایمان دارید، می توانید برای ترک سیگار اقدام جدی کنید... پس از رسیدن به این باور، مشخص کنید که چه روزی را برای شروع آماده هستید... در این بین می توانید با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید تا از کم شدن انگیزه خود در مسیر دشواری که پیش رو دارید جلوگیری کنید.

بیشتر بیاموزید: وظایف مشروب

2... از درمان های جایگزین (NRT) کمک بگیرید

افرادی که سال‌هاست سیگار می‌کشند و بدن‌شان در تماس دائمی با نیکوتین بوده است، باید برای شروع روند ترک با درمان جایگزین نیکوتین (NRT) کمک بگیرند. این درمان شامل نوعی دارویی است که نیکوتین بسیار کمی را به مغز می‌رساند تا از اثرات ترک ناگهانی جلوگیری کند. همچنین می‌تواند وسوسه شدید سیگار را به حداقل برساند>.

3... کمک حرفه ای دریافت کنید

اگر تجربه سیگار کشیدن را دارید، به خصوص برای مدت طولانی، می دانید که فرد در روند ترک سیگار چقدر می تواند بلغزد و قدرت اراده خود را از دست می دهد. برای جلوگیری از این مشکل، به طور مرتب با یک درمانگر اعتیاد صحبت کنید یا برنامه ریزی خود را زیر نظر او انجام دهید.

در این بین، دریافت حمایت از اعضای خانواده و دوستان نزدیک می تواند بسیار دلگرم کننده باشد... اگر می دانید که به عزیزان خود یا درمانگر خود قول داده اید که از تلاش برای ترک سیگار دست نکشید، قطعا در برابر وسوسه مقاومت بیشتری خواهید داشت.

4... از روش های مختلف استفاده کنید

این روزها برای ترک سیگار می توانید از روش های کمک درمانی زیر نظر یک متخصص سلامت روان استفاده کنید تا از نظر روحی و جسمی کمتر متضرر شوید.. این روش ها عبارتند از:

• یوگا
ورزش های هوازی و مقاومتی
• لیزر سرد
• طب سوزنی

علاوه بر این، از یک متخصص سلامت روان بپرسید که آیا ترک سیگار با هیپنوتیزم روش مناسبی برای شماست. این روش ممکن است به برخی افراد کمک کند تا از وابستگی ذهنی و روانی به سیگار دور شوند.

بهترین دارو برای ترک سیگار چیست؟

همانطور که گفته شد، داروهای جایگزین نیکوتین به نام NRT مقدار کمی از نیکوتین مورد نیاز مغز را تامین می‌کنند. می‌توانید این داروها را به شکل آدامس، قرص‌ها، اسپری‌ها و چسب‌های پوستی دریافت کنید... برای اینکه بدانید کدام یک برای شما بهتر عمل می‌کنند، با یک روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید.

علاوه بر این، برخی از داروهای تجویزی مانند قرص ولبان و وارنیکلین که توسط پزشک توصیه می‌شوند، می‌توانند علائم ترک را کاهش داده و میل شدید به استفاده از آن را کنترل کنند.

برای ترک سیگار چه بخوریم؟

بهترین غذاهایی که می توانید در حین ترک مصرف کنید عبارتند از:

• انار
• ترکیبات
• کلم بروکلی
• کیوی
• قارچ
• تربچه

همچنین، غذاهایی مانند موز، آجیل و شیر می‌توانند با آزاد کردن انرژی در بدن، تمایل شما به سیگار کشیدن را کاهش دهند.

بیشتر بدانید: اثرات سیگار

بهترین نوشیدنی برای ترک نیکوتین

در حین ترک سیگار، قطعاً با لحظاتی مواجه خواهید شد که از نظر روحی و روانی آشفته نمی شوید... برای رسیدن به آرامش، می توانید از برخی نوشیدنی های طبیعی مانند چای گزنه، چای دارچین یا چای زنجبیل استفاده کنید.

اثرات ترک سیگار چند روز است؟

عوارض جانبی یا علائم ترک سیگار معمولاً برای حدود یک هفته تا یک ماه مشهود است... شما علائم را در هفته اول شدیدتر احساس می کنید... سپس به مرور زمان، بدن بهتر می تواند در برابر آنها مقاومت کند.. البته افرادی که سال ها سیگار کشیده اند، اثرات این ماده حاوی نیکوتین را برای مدت طولانی تری احساس می کنند.

علائم ترک نیکوتین آزاردهنده هستند، اما مضر تلقی نمی شوند. رایج ترین علائم عبارتند از:

• وسوسه سیگار کشیدن
• احساس تحریک پذیری، ناراحتی یا عصبانیت
• احساس بی قراری
• مشکل در تمرکز
• اختلال خواب
• احساس گرسنگی بیشتر از حد معمول و افزایش وزن
• احساس غمگینی، افسردگی یا اضطراب

بیشتر بدانید: آیا غلاف مضرتر از سیگار است

عواقب ترک ناگهانی سیگار

وقتی وابستگی بدن به نیکوتین ارضا نمی شود، بدن مانند آنفولانزا واکنش نشان می دهد... این عوارض عبارتند از:

• سرفه
• سردرد
• گلودرد
• ناامیدی
• افسردگی
• تهوع
• افزایش اشتها
• افزایش وزن
خشکی دهان
• عصبانیت زیاد
• غلظت ناکافی
• بی خوابی و بی قراری
• سوزن سوزن شدن دست ها و پاها

عوارض جانبی ترک سیگار در سنین بالا چیست؟

با افزایش سن، وضعیت جسمانی شما دستخوش تغییرات زیادی می شود... بنابراین، ترک سیگار در سنین بالا می تواند بسیار چالش برانگیز باشد... حتی برخی افراد معتقدند که ترک سیگار پس از 60 سالگی توصیه نمی شود... اما باید بدانید که ترک سیگار در هر سنی به سلامت شما کمک می کند.

اگر تصمیم به ترک سیگار در سنین بالا گرفته اید، حتما این کار را زیر نظر یک متخصص سلامت روان انجام دهید تا وضعیت جسمی و روانی شما به دقت تحت نظر باشد.. در این صورت با عوارض زیر مواجه نخواهید شد:

• سوء تغذیه
• مشکلات شناختی
• انزوا و انزوا
• درد عضلانی
• اختلال خواب
• احساس اضطراب مداوم
• ضعف و خستگی شدید

کلمه پایانی

ترک سیگار کار ساده ای نیست... بنابراین توصیه می شود از خانواده و دوستان نزدیک خود حمایت بگیرید تا انگیزه بیشتری به دست آورید... همچنین مشاوره با روانشناس یا روانپزشک کار را برای شما آسان تر می کند... برای این کار می توانید به وب سایت GCORP LLC مراجعه کنید و همچنین مشاوره آنلاین از جمله بهترین روانشناس را داشته باشید... GCORP LLC این امکان را برای شما فراهم کرده است که از طریق سامانه نوبت دهی آنلاین برای مشاوره حضوری با روانپزشک با روانشناس مورد نظرتان وقت بگیرید.

به خاطر داشته باشید که ترک سیگار با نمک یا مواد مشابه تنها یک روش علمی و پایدار نیست. بلکه ممکن است خطرات و عواقب نامطلوبی به همراه داشته باشد... بنابراین باید همیشه به سراغ روش های علمی و قابل اعتماد رفت... به نظر شما بهترین راه برای ترک سیگار چیست؟. نظرات و تجربیات خود را با ما در میان بگذارید.

سؤالات متداول

منابع: webmd، medicalnewstoday