ما هي الإجراءات الضارة بالقرص العنقي؟ بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القرص العنقي، فإن الأنشطة التي تضع ضغطًا كبيرًا على الرقبة، مثل رفع الأشياء الثقيلة، أو ثني الرقبة بشكل متكرر، أو الحركات المفاجئة أو التدوير السريع للرقبة، والأنشطة التي تبقي الرقبة في وضع ثابت لفترة طويلة (مثل الجلوس لفترة طويلة أمام الكمبيوتر أو الهاتف المحمول)، يمكن أن تكون ضارة ومضرة للرقبة. يخلق وضعاً غير مناسب ومن الأمور التي يجب عليك فعلها للوقاية من ديسك الرقبة... ### رفع الأشياء الثقيلة ومن الأشياء الأخرى التي تضر القرص العنقي هو رفع الأشياء الثقيلة، خاصة بدون الطريقة الصحيحة. الأنشطة التي تنطوي على الانحناء المتكرر أو التواء أو اهتزاز الرقبة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض القرص العنقي. يوصى بتجنب هذه الحركات وإيجاد طرق بديلة للقيام بالأشياء دون إجهاد الرقبة. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى النظر إلى جانب واحد، فحاول إدارة جسمك بالكامل بدلاً من إدارة الرقبة. تشمل الوظائف الضارة بالقرص العنقي المشاركة في الرياضات الثقيلة أو الأنشطة التي تنطوي على حركات الجسم المفاجئة وإصابة الرقبة المحتملة. ملحوظة.... ###الجلوس لمدة طويلة الجلوس لفترات طويلة دون راحة يمكن أن يضغط على الرقبة ويؤدي إلى تفاقم أعراض الانزلاق الغضروفي العنقي... إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس لفترات طويلة من الوقت، فمن الأفضل أن تأخذ فترات راحة وتمتد بشكل دوري... ببطء... ### وضعية النوم الخاطئة النوم بوضعيات تضغط على الرقبة تؤدي إلى تفاقم الانزلاق الغضروفي العنقي... مثلاً النوم على البطن دون وسادة مناسبة للرقبة يزيد الضغط على الرقبة... ينصح بالنوم على الظهر أو الجانب واستخدام وسادة مناسبة... ### التوتر والتوتر التوتر والتوتر العاطفي يمكن أن يسبب تشنج العضلات في الرقبة وزيادة الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي العنقي.. يمكن أن تساعد إدارة التوتر وممارسة التمارين مثل التنفس العميق أو التأمل أو الأنشطة التي تحفز على الاسترخاء في تقليل الأعراض وتقليل توتر العضلات. يمكن أن يكون للأدوية تأثير ضار على الجسم. من الأمور التي تضر القرص العنقي تناول الأطعمة المسببة للالتهاب مثل الأطعمة المقلية والمشروبات السكرية مثل المياه الغازية واللحوم المصنعة والأطعمة الحارة. مثل جراحة ديسك الرقبة... هل القيادة ضارة بالانزلاق الغضروفي العنقي؟... إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة والظهر، فمن الأفضل تجنب الأنشطة مثل القيادة التي تتطلب الجلوس لفترات طويلة... بالطبع، القيادة في حد ذاتها ليست ضارة بالانزلاق الغضروفي العنقي، لكن الجلوس لفترات طويلة، خاصة الجلوس في وضع غير مناسب، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض وضعية الجسم. نعم... بالإضافة إلى ذلك، أثناء القيادة قد تقوم بتحريك رقبتك بشكل متكرر لتنظر إلى نقاط مختلفة، وهذا له آثار سيئة على القرص العنقي على المدى الطويل... كما أن هناك دائماً احتمال وقوع حادث... التمارين الضارة بالقرص العنقي بشكل عام، الرياضات التي تتضمن حركات ثقيلة وإمكانية التلامس والضغط على الجسم والرقبة تضر بالانزلاق الغضروفي العنقي. تعتبر الرياضات القتالية وكرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والرياضات مثل التنس وحتى كرة الطاولة ضارة بالقرص العنقي. بشكل عام تعتبر رياضة كمال الأجسام من أكثر الأنشطة تحديًا وضررًا للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي بسبب رفع الأوزان الثقيلة والتمارين المكثفة وخلق ضغط واضح ومرتفع على الرقبة والعمود الفقري.. بالطبع هذا لا يعني أن رياضة كمال الأجسام محظورة تمامًا.. على سبيل المثال، يمكنك استخدام الأوزان الخفيفة لتقليل الضغط على الرقبة.. قم بذلك على رقبتك. لا يدخل.... وتعلم أيضًا كيفية أداء الحركات بشكل صحيح حتى لا تسبب المزيد من الضرر لعضلاتك وجسمك... هل التمارين الرياضية ضارة بديسك الرقبة؟... بشكل عام التمارين الرياضية ليست ضارة بشكل خاص بديسك الرقبة، لكن بعض أنواع ديسك الرقبة قد تكون ضارة بديسك الرقبة.... الحركات الهوائية التي تركز على قلب الجسم والجزء السفلي من الجسم وتجنب الحركات التي تنطوي على الرقبة.... اعرف جسمك واستمر في التمدد والحركات المختلفة حتى تشعر بالراحة.... كما تجنب الحركات المفاجئة مثل القفز والحركات القوية لتقليل الضغط على رقبتك.... هل البيلاتيس مضر لعنق الرحم؟ القرص؟ مثل التمارين الرياضية، لا يشكل البيلاتس ضررًا على القرص العنقي بشكل عام.. ولكن قد يتم تعديل بعض الحركات حتى يتمكن مرضى القرص العنقي من أدائها. يؤدي إلى تخفيف الضغط على الرقبة... وبالطبع من الأفضل الانتباه إلى الأمور التالية لتقليل الأضرار: - التقنية الصحيحة: لتقليل الأضرار التي لحقت بالرقبة، من الأفضل الاستعانة بالمدرب والسباحة بشكل صحيح.... السباحة بطريقة خاطئة تسبب تشنجات العضلات.... - لا تغوص: من الأنشطة التي تضر بديسك الرقبة هو الغوص.... الغوص أو الغطس يسبب ضغط مفاجئ على الجسم وخاصة الرقبة والظهر. هل هو مفيد للمشي؟ بشكل عام المشي هو تمرين مفيد جداً للأشخاص الذين يعانون من الانزلاق الغضروفي العنقي.... المشي يضع ضغطاً بسيطاً على الرقبة وهو مفيد أيضاً لتقوية العضلات المركزية... الوزن المناسب يساعد على تحسين القرص العنقي.... ومن الأفضل الحفاظ على وضع الجسم الصحيح أثناء المشي وتجنب ثني الرقبة إلى الأمام والانحناء.... في هذه الحالة تكون إصابات الرقبة أثناء الجري معدومة تقريباً؟ يمكن أن يشكل الجري تحديًا للأشخاص الذين يعانون من مرض القرص العنقي بسبب التأثيرات المتكررة والحركات المتشنجة.... عند الجري، تتحرك الرقبة باستمرار لأعلى ولأسفل، مما يسبب ضغطًا مستمرًا على الفقرات والقرص بينها.... ولهذا السبب من الأفضل تجنب الجري واستبداله بالمشي... إذا كنت تركض، اركض ببطء واستخدم الحذاء المناسب...