راهبردهای کنترل خشم
3 ماه پیش
398 بازدید
دکتر بهمن پوراقدم
تهرانجراح - دندانپزشک
خشم
=================
خشم یک احساس کاملاً طبیعی است، معمولاً سالم و انسانی... اما وقتی از کنترل خارج می شود و مخرب می شود، می تواند مشکلاتی را ایجاد کند... مشکلاتی در روابط شخصی شما، در کار و کیفیت کلی زندگی تان... و این می تواند باعث شود که احساس کنید در سایه احساسات غیرقابل پیش بینی و قدرتمندی هستید... خاطرات آسیب زا یا خشمگینانه می تواند باعث ایجاد یک وقایع درونی شما شود... عصبانیت ممکن است ناشی از نگرانی در صورت بروز مشکلات باشد خودتان باشید... می توانید نسبت به یک شخص یا رویداد خاص عصبانی باشید... خشم را می توان سرکوب کرد و سپس تبدیل یا هدایت کرد.
راه حل های کنترل خشم
### خروج از محیط
اولین قدم برای کنترل خشم این است که علائم آن را بشناسید و اجازه ندهید بدتر شوند، اما همیشه به یاد داشته باشید که وقتی عصبانیت به اوج خود می رسد، کنترل آن بسیار دشوار می شود. در نتیجه، اگر در مراحل اولیه نمی توانید خشم خود را متوقف کنید، یکی از بهترین راه ها این است که محیطی را که باعث عصبانیت شما شده است ترک کنید.. بیشتر اوقات، اگر در محیط پرخاشگرانه بمانید، منجر به واکنش های پرخاشگرانه خواهد شد.
#### قبل از صحبت کردن فکر کنید
در گرمای لحظه، گفتن چیزی که بعداً پشیمان خواهید شد آسان است.
#### وقتی آرام شدید، خشم خود را بروز دهید
به محض اینکه توانستید به وضوح فکر کنید، احساسات سرکوب شده خود را به شیوه ای جسورانه اما بدون تقابل بیان کنید. نگرانی ها و نیازهای خود را واضح و مستقیم، بدون آسیب رساندن به دیگران یا تلاش برای کنترل آنها بیان کنید.
#### به خودتان استراحت بدهید
زنگ سرگرمی فقط برای بچه ها نیست... در روزهای پر استرس به خود استراحت های کوتاه بدهید... چند لحظه سکوت ممکن است به شما کمک کند تا احساس راحتی بیشتری داشته باشید و برای رویارویی با آنچه در پیش رو دارید بدون اینکه آشفته یا عصبانی شوید، آماده باشید.
##### ورزشی انجام دهید
فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرسی که باعث عصبانیت شما می شود کمک کند.. ##### راه حل های ممکن را شناسایی کنید
به جای تمرکز روی چیزی که شما را دیوانه می کند، روی حل مشکل کار کنید. آیا اتاق کثیف فرزندتان شما را دیوانه می کند؟ در را ببند... همسرت هر شب برای شام دیر می کند؟. بعد از ظهر برای آشپزی برنامه ریزی کنید یا موافقت کنید که چند بار در هفته به تنهایی غذا بخورید... به خود یادآوری کنید که عصبانیت چیزی را درست نمی کند، فقط می تواند آن را بدتر کند.
###### به جای رانندگی پیاده روی کنید
پیاده روی یکی از بهترین راه ها برای خلاصی از خشم است... برای جلوگیری از خطرات دیگر از رانندگی اجتناب کنید.
###### شمار
تا ده بشمار... اگر خیلی عصبانی هستید، شمارش را از صد شروع کنید... در این مدت، ضربان قلب شما کاهش می یابد و احتمالاً عصبانیت شما فروکش می کند.
###### نفس عمیق بکشید
هنگامی که عصبانی هستید، تنفس شما کندتر می شود و هر چه عصبانی تر باشید، تنفس شما تندتر می شود... این وضعیت را با نفس کشیدن آهسته و عمیق کنترل کنید... برای تنفس عمیق، هوا را از بینی خود وارد کرده و از دهان خارج کنید... این دم و بازدم را به آرامی و در عرض چند ثانیه انجام دهید.
###### حواس خود را پرت کنید
وقتی عصبانی هستید سریع وارد یک اتاق ساکت شوید، چشمانتان را ببندید و خود را در محیطی زیبا و آرامش بخش تصور کنید... در ضمن روی جزئیات تمرکز کنید... مثلا آب جاری در این صحنه چه رنگی است؟. ارتفاع کوه ها چقدر است؟ صدای پرندگان چگونه است؟. این تمرین به شما کمک می کند زمانی که عصبانی هستید خود را آرام کنید.
###### گوش دادن به موسیقی
اجازه دهید موسیقی احساسات خشم را از بین ببرد.. هدفون بگذارید و به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید تا عصبانیت خود را از بین ببرید. به موسیقی با صدای بلند گوش ندهید.
###### خفه شو
وقتی دمای بدن شما از عصبانیت بالا میرود، ممکن است وسوسه شوید و به خودتان اجازه دهید کلماتی پر از عصبانیت بگویید... این کلمات معمولاً بیشتر از اینکه مؤثر باشند به درد میخورند... در چنین مواردی، مانند زمانی که کودک بودید، وانمود کنید که لبهایتان با چسب به هم چسبیدهاند و نمیتوانید صحبت کنید.
###### بخند
هیچ چیز جز خلق و خوی خوب نمی تواند زهر بد خلقی را از بین ببرد... بنابراین هر زمان که از چیزی عصبانی هستید، چیزی را پیدا کنید که باعث خنده شما شود... به عنوان مثال، با فرزندان خود بازی کنید.
###### به خود فرصت بدهید
کمی به خودت فرصت بده... دور از دیگران بنشین... در این لحظه که ساکت هستی، میتوانی بررسی کنی که چه اتفاقی میافتد و در عین حال احساساتت به حالت خنثی برمیگردد... حتی ممکن است این لحظات کوتاه که دور از دیگران هستی آنقدر برایت مفید باشد که تصمیم بگیری هر روز چنین فرصتی را برای خود فراهم کنی.
###### موضوع و دلیل عصبانیت خود را بنویسید
آنچه را که نمی توانید بگویید، شاید بتوانید بنویسید... به سرعت، احساس خود را بنویسید و می خواهید به آن واکنش نشان دهید... وقتی می نویسید، ذهن شما آن موضوع را بررسی می کند و شما را آرام می کند... در این صورت، می توانید موضوعی را که احساسات شما را برانگیخته است، دوباره ارزیابی کنید.
###### قدردانی را تمرین کنید
وقتی همه چیز اشتباه به نظر می رسد، به خودتان زمان بدهید و روی چیزهایی که درست هستند تمرکز کنید... با خودتان فکر کنید که چه چیزهای خوبی در زندگی تان دارید و برای آنها سپاسگزار باشید... این به شما کمک می کند تا از شر عصبانیت خود خلاص شوید و آرامش جایگزین خشم خواهد شد.
###### پاسخ خود را تکرار کنید
با تکرار پاسخی که میخواهید در مورد موضوع ناراحتکننده یا نحوه واکنش خود به آن بدهید، میتوانید خشم خود را کنترل کنید. این تمرین حتی میتواند شما را به راهحلهای احتمالی دیگری برای کنترل خشم خود وادار کند.
###### استفاده از قدرت طنز
نیروی شوخ طبعی نباید همیشه در خدمت دیگران باشد، گاهی اوقات لازم است از این قدرت برای شاد کردن خود استفاده کنید... به همین ترتیب، زمانی که عصبانی هستید، سعی کنید یک خاطره خنده دار را در ذهن خود بازسازی کنید و با تمام جزئیات به آن فکر کنید... این ممکن است شما را کاملاً خوشحال نکند، اما خشم شما را تا حد زیادی کاهش می دهد... مشروط بر اینکه بتوانید به یک خاطره خنده دار فکر کنید که یک خاطره خنده دار کافی است یا یک خاطره خنده دار را به خاطر بسپارید... مهارت های لازم در طول زندگی، که همیشه می تواند تاثیرات مثبتی روی شما داشته باشد.
###### عضلات سفت را شل کنید
ماساژ آرامش بخش نواحی تنش است که معمولاً شانه ها، گردن و پوست سر هستند... برای رهایی از تنش ایجاد شده در ناحیه گردن و سر، یک ماساژ ساده برای بهبود گردش خون انجام دهید... برای شانه ها، به سادگی آنها را بغلتانید تا آرام شوند... و در نتیجه ذهن خود را آرام کنید.
بهمن حسین پوراقدم
اطلاعات عمومی
اطلاعات عمومی
- #### قبلی خواص عسل
- #### بعدی چگونه دمای بدن را کاهش دهیم
#### مطالب مرتبط.....
### فواید نوشیدن آب گرم
اطلاعات عمومی
### پوست موز و خواص آن
اطلاعات عمومی
### چه غذاهایی را نباید قبل از ورزش مصرف کرد
اطلاعات عمومی
### چه چیزهایی را با معده خالی نخوریم؟.. اطلاعات عمومی
### گل مینا و خواص آن
اطلاعات عمومی
### میان وعده کم کالری
اطلاعات عمومی
هیچ بازدیدی ثبت نشده است. نظر خود را بنویسید لغو پاسخ
