يعد الحمل من أكثر المراحل حساسية وأهمية في حياة كل امرأة. خلال هذه الفترة، تؤثر صحة الأم بشكل مباشر على صحة الجنين، وتعتبر التغذية السليمة من أهم العوامل التي يمكن أن تمنع العديد من المشاكل والمضاعفات. نتناول في هذا المقال أهمية التغذية أثناء الحمل ودورها في نمو الجنين وصحة الأم والوقاية من الأمراض. لماذا تعتبر التغذية الصحية مهمة أثناء الحمل؟ يحتاج جسم الأم إلى المزيد من العناصر الغذائية أثناء الحمل لأنها تدعم نمو كائن حي آخر. يمكن أن تؤدي التغذية غير الصحية أو غير الكافية إلى مضاعفات مثل: - انخفاض وزن الطفل عند الولادة - الولادة المبكرة - العيوب الخلقية - فقر الدم الشديد عند الأم - ضعف الجهاز المناعي للأم والجنين ولذلك، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن مفيد لكلا الشخصين. أطعمة مفيدة أثناء الحمل ### 1. البروتين لنمو خلايا الجسم الجنيني، من الضروري تناول المصادر الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم. ### 2. حمض الفوليك (حمض الفوليك) يمنع هذا الفيتامين العيوب الخلقية في الجهاز العصبي. وتشمل مصادره الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة ومكملات الحمل. ### 3. الحديد الحديد ضروري لمنع فقر الدم وتوصيل كمية كافية من الأوكسجين إلى الجنين. تعتبر اللحوم الحمراء والعدس والسبانخ والزبيب مصادر جيدة للحديد. ### 4. الكالسيوم يساعد الكالسيوم على بناء عظام وأسنان الجنين. تعتبر منتجات الألبان واللوز والقرنبيط وعصير البرتقال المدعم مصادر جيدة. ### 5. أوميجا 3 مفيد لنمو الدماغ وعين الجنين. يعتبر سمك السلمون والجوز وبذور الشيا مصادر ممتازة للأوميجا 3. الأطعمة التي يجب تجنبها - **اللحوم والبيض نصف المطبوخة:** خطر الإصابة بالعدوى مثل السالمونيلا - **الأجبان غير المبسترة:** احتمالية نقل بكتيريا الليستيريا - **الإكثار من الكافيين:** قد يسبب الإجهاض أو انخفاض وزن الطفل عند الولادة - **الكحول:** ممنوع منعاً باتاً، لأنه يسبب أضراراً جسيمة لدماغ الجنين شرب كمية كافية من الماء خلال فترة الحمل، يحتاج الجسم إلى المزيد من الماء. يعد شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا أمرًا ضروريًا للمساعدة في تدفق الدم والحفاظ على السائل الأمنيوسي ومنع الإمساك. نصائح للسيطرة على الغثيان أثناء الحمل - تناول وجبات صغيرة ومتكررة - تجنب الأطعمة الدهنية والثقيلة شاي الزنجبيل أو بسكويت الصباح البسيط يمكن أن يساعد دور الاستشارات الغذائية أثناء الحمل يمكن أن تساعد استشارة أخصائي التغذية في تعديل النظام الغذائي وفقًا لحالة الجسم والحساسيات والأمراض الكامنة والاحتياجات الفردية لكل أم. الاستنتاج التغذية أثناء الحمل هي أحد الركائز الأساسية لصحة الأم والجنين. من خلال اختيار الأطعمة المناسبة وتجنب الأطعمة الضارة والحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية، يمكنك منع العديد من مضاعفات الحمل وتصبح الأساس لولادة طفل سليم. الأسئلة الشائعة **1. هل يجب أن أتناول المكملات الغذائية أثناء الحمل؟** وفي معظم الحالات يوصي الطبيب بتناول المكملات الغذائية مثل حمض الفوليك والحديد والكالسيوم وفيتامين د. **2. هل النظام الغذائي النباتي آمن أثناء الحمل؟** نعم، ولكن يجب أن يكون تحت إشراف أخصائي التغذية حتى يتم توفير كافة العناصر الغذائية المطلوبة من مصادر بديلة. **3. هل من الطبيعي اكتساب الكثير من الوزن أثناء الحمل؟** زيادة الوزن أثناء الحمل أمر طبيعي، ولكن يجب أن يكون ضمن نطاق مؤشر كتلة الجسم قبل الحمل لتجنب المضاعفات. <سبان>د. أنسيه خودجاران خامسة **أخصائية أمراض النساء والتوليد وجراحة التجميل** **دورة الماجستير في جراحة التجميل النسائية من أوروبا** **استشارة وفحص الحمل والأمراض النسائية والعقم** أكثر من 12 عاما من الخبرة في مجال جراحات التجميل النسائية وإجراء أكثر من 2000 عملية تجميل نسائية ناجحة، بما في ذلك تجميل الشفرين، تجميل العجان، تجميل المهبل، وحقن الجل والدهون في منطقة البكيني. اتصل بالرقم 09028477793 للحصول على المشورة