أطعمة عليك تناولها يومياً

هناك أطعمة يحتاجها جسمنا يوميًا...

الأطعمة المناسبة ====================== هناك أطعمة يحتاجها جسمنا بشكل يومي....من الأفضل تناول هذه الأطعمة يوميًا واستخدامها.... النظام الغذائي له تأثير كبير على صحتك العقلية والجسدية....ما تأكله له تأثير كبير على ما تشعر به في الحياة...أنت تثقف نفسك حول القيمة الغذائية للأطعمة المختلفة ثم تتأكد من أن ما تأكله بانتظام يحسن صحتك العامة. ### الأطعمة التي يجب عليك تناولها يوميًا الزبادي إنه ليس مفيدًا لجهازك الهضمي فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين صحتك العامة... فهو يزيد من عدد البكتيريا الجيدة في أمعائك.... تذكر أن الزبادي مفيد لأنه يحتوي على الكثير من الكائنات الحية البروبيوتيك.... ولكن ليست كل أنواع الزبادي عبارة عن بروبيوتيك... لذا، من المهم شراء الزبادي بعد التحقق من الملصقات الموجودة على الأكواب والاستمتاع بالبروتين.. الكالسيوم كل يوم. ### زيت الزيتون يعتبر زيت الزيتون من أصح الزيوت المتوفرة.... هذا الزيت يقلل من كمية الكولسترول السيئ في الدم ويزيد من نسبة الكولسترول الجيد في الدم.... زيت الزيتون غني بالفينولات ومضادات الأكسدة التي تمنع ترسب الكولسترول في جدران الشرايين.... mg/span.. ### Broccoli يعد البروكلي غذاء مضاد للسرطان من الدرجة الأولى لأنه غني بمركبات الكبريت ويحتوي بشكل خاص على مادة السلفورافان.... رائحة الكرنب ناتجة عن وجود هذه المادة.... مركبات البروكلي تحفز إفراز الإنزيمات المسؤولة عن إزالة السموم من المركبات المسرطنة.... مع تناول كميات كبيرة من البروكلي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الرئة وسرطان المعدة والقولون عن طريق نصف.. تناولي 125 ملغ يومياً، أي ما يعادل نصف كوب من البروكلي المطبوخ. للاستفادة أكثر من مادة السلفورافان، ينصح بطهي البروكلي على البخار لمدة 3-4 دقائق. #### البيض تظهر الأبحاث أنه إذا استخدمت البيض في وجبة الإفطار، فسوف تستهلك سعرات حرارية أقل على مدار اليوم وتفقد الوزن دون التأثير سلبًا على مستويات الكوليسترول لديك... كما يحتوي البيض على 12 فيتامينًا ومعدنًا، بما في ذلك الكولين المفيد جدًا لنمو الدماغ والذاكرة... يمكنك استخدام البيض مع أي طعام تحبه... #### القرفة القرفة من التوابل المفيدة لصحة الجسم... بالإضافة إلى ذلك فإن شهرة القرفة في تخفيض نسبة السكر في الدم أو مستوى السكر في الدم يتحدث عنها الجميع... وهذه الخاصية للقرفة تؤثر أيضا على مرض السكري... هذه التوابل المفيدة تمنع تكون جلطات الدم ولها خصائص مضادة للجراثيم ومضادة للالتهابات، وهي 2 ملجم يوميا... ربع يوميا... كافية لخفض مستوى الدهون الثلاثية والدم. الكولسترول... تخفيض بنسبة 12 إلى 30 بالمائة اكتشف... ننصحك بوضع القرفة في الشاي أو القهوة..... وهذه خدعة فعالة للاستفادة من خصائص هذه التوابل المفيدة. ##### جو الشوفان غني بنوع من الألياف القابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان، والتي تخفض نسبة الكوليسترول وضغط الدم. وبالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الشوفان فعال أيضًا في الحد من النوبات القلبية. حاول أن تستهلك 10 جرامًا من الألياف القابلة للذوبان يوميًا. البقوليات مفيدة حقًا لصحة قلبك.... البقوليات غنية أيضًا بالألياف غير القابلة للذوبان التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول.... فهي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان التي تشعرك بالشبع وتساعدك على فقدان الدهون الزائدة... كما أنها مصدر رائع للبروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات والمغنيسيوم والبوتاسيوم... يمكنك استخدامها مع وجبات الطعام وفي الحساء واليخنة و.... الكمية الموصى بها من البقوليات هي ثلاثة أكواب في الأسبوع. هو. ###### شاي يعتبر الشاي أحد المصادر الرئيسية لمضادات الأكسدة، بحيث لا تحتوي أي فاكهة أو خضروات أخرى على هذه الكمية من مضادات الأكسدة.... مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي تمنع أمراض القلب والسرطان.... وإذا كنت تبحث عن سبب فلا بد أن نقول أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشاي تقلل من أضرار وأضرار الكولسترول السيئ وبالتالي تمنع تكون جلطات الدم وتقلل من وظيفة نظام القلب بنسبة 6%. شرب من 2 إلى 5 أكواب من الشاي يومياً ###### التوت في بعض الأحيان قد تنسى أمر التوت من خلال التركيز على الخضار والبروتينات والكربوهيدرات المعقدة في نظامك الغذائي اليومي... لكن التوت عنصر مهم لاتباع نظام غذائي متوازن... فهو مصدر ممتاز لمضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الجذور الحرة وإبطاء عملية الشيخوخة وتقليل خطر الإصابة بالسرطان. يعد تناول الأطعمة الحلوة خيارًا جيدًا غنيًا بالألياف. ###### الموز يعد الموز أحد الخيارات التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي بانتظام لأنه طعام فائق التنوع. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم قد تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. تحتوي موزة متوسطة الحجم على أكثر من 400 ملليجرام من البوتاسيوم، مما يجعلها مصدرًا جيدًا لهذه المغذيات.

بهمن حسين بوراجادهام 27 أبريل 1400 معلومات عامة معلومات عامة