لتجنب آلام الركبة بعد المشي عليك الانتباه إلى بعض النقاط البسيطة والمهمة. وإليك بعض النصائح الذهبية لتجنب آلام الركبة بعد المشي: **1. اختيار الحذاء المناسب:** - استخدام أحذية مناسبة للمشي ذات نعال ناعمة ودعم كافي لقوس القدم. - الأحذية المصممة للأنشطة الرياضية عادة ما تكون لديها القدرة على امتصاص الصدمات ومنع الضغط الزائد على الركبة. **2. تدفئة وتبريد الجسم:** - قبل البدء بالمشي، خصصي بضع دقائق لإحماء الجسم. يمكن أن يشمل ذلك حركات التمدد والضوء. - بعد المشي، تبريد الجسم بتمارين تمدد لطيفة يساعد على تقليل التوتر في العضلات والمفاصل. **3. تقوية العضلات حول الركبة:** - تمارين تقوية عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والجزء الخلفي من الساق يمكن أن تساعد في تثبيت الركبة. - يمكن أن يكون أداء الحركات مثل القرفصاء والطعنات بالشكل الصحيح وبدون أوزان ثقيلة فعالاً. **4. الاهتمام بمستوى المشي:** يساعد المشي على الأسطح الناعمة مثل العشب أو الأرصفة على تقليل الضغط على الركبتين. قد يكون من المفيد تجنب المشي لفترات طويلة على الأسطح الصلبة مثل الأسفلت والخرسانة. **5. الحفاظ على وزن صحي:** يمكن أن يساعد فقدان الوزن الزائد في تقليل الضغط على الركبة. - النظام الغذائي السليم وممارسة النشاط البدني بانتظام يساعدان في الحفاظ على وزن صحي. **6. استخدام أسلوب المشي الصحيح:** إن الحفاظ على الوضعية المناسبة أثناء المشي، بما في ذلك إبقاء جسمك مستقيماً واستخدام خطوات قصيرة وطبيعية، يمكن أن يمنع الضغط الإضافي على ركبتيك. **7. استخدام الأجهزة المساعدة إذا لزم الأمر:** - في حالة وجود ألم أو إصابة سابقة، فإن استخدام دعامة الركبة أو النعال الطبية يمكن أن يساعد في تقليل الضغط وتوفير المزيد من الدعم للركبة. باتباع هذه النصائح يمكنك تجنب آلام الركبة بعد المشي والاستمتاع بفوائد هذا النشاط الصحي. **معرفة المزيد: من هو أخصائي الركبة؟ وكيف يشخص آلام الركبة؟** <ديف><ديف>