الخبر السار بشأن آلام الظهر أثناء الحمل هو أنها علامة على نمو الجنين وهذا بالضبط ما يجب أن يحدث...ومع ذلك، قد يكون الأمر صعبًا على الأم.

يجب أن تعلمي أنك لست وحدك وأن العديد من الأمهات الأخريات يعانين أيضًا من آلام الظهر التي تبدأ عادةً في النصف الثاني من الحمل.... من خلال اتخاذ بعض الخطوات البسيطة يمكنك تقليل آلام الظهر أثناء الحمل.

ما هي أسباب آلام الظهر أثناء الحمل؟

عادةً ما تحدث آلام الظهر أثناء الحمل عند نقطة تقاطع العمود الفقري القطني مع الحوض أي المفصل العجزي الحرقفي.... وهناك عدة أسباب لذلك.... ومن هذه الأسباب ما يلي:

1) زيادة الوزن

أثناء الحمل، يزيد وزن المرأة عادةً ما بين 23 و35 رطلاً. العمود الفقري هو المسؤول عن زيادة الوزن هذه، والضغط عليه يمكن أن يسبب آلام الظهر أثناء الحمل. كما أن وزن الرحم والجنين المتنامي يضغط على الأوعية الدموية والأعصاب في الظهر والحوض.

2) تغيير وضعية الجسم

الحمل يغير مركز ثقل الجسم.. ونتيجة لذلك فإن الحالة التشريحية للجسم وطريقة تحرك الإنسان تتغير تدريجياً حتى دون أن يدرك الشخص ذلك...

3) التغيرات الهرمونية

خلال فترة الحمل، يفرز الجنين هرمون يسمى ريلاكسين، والذي يسمح لأربطة ومفاصل منطقة الحوض بأن تصبح أكثر ذكورية لتسهيل عملية الولادة.. ويمكن أن يحدث نفس الشيء للأربطة التي تقوي العمود الفقري القطني، وهذا بدوره يسبب عدم الاستقرار وآلام الظهر.

4) عزل العضلات

مع تضخم الرحم، تتحرك الصفائح العضلية المتوازية (عضلات البطن المستقيمة)، التي تتصل من الصدر إلى عظم الحوض، بعيدًا عن خط الوسط وتتسبب في اشتداد آلام الظهر.

5) الإجهاد

يمكن أن يسبب التوتر النفسي تشنجات في عضلات الظهر، والتي يمكن الشعور بها على شكل تشنجات أو آلام في الظهر.... ربما لاحظتِ أن آلام الظهر أثناء الحمل تتفاقم خلال أوقات التوتر.

علاج آلام الظهر أثناء الحمل

الخبر السار هو أنه إذا لم تكن تعاني من آلام الظهر قبل الحمل، فسوف يقل ألم ظهرك تدريجيًا بحلول وقت الولادة.... ومع ذلك، يمكنك تقليل آلام ظهرك عن طريق اتباع الخطوات التالية.

1) الرياضة

تعمل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تقوية العضلات وزيادة مرونة الجسم.... مما يقلل الضغط على الظهر.... وتشمل التمارين الآمنة لمعظم النساء الحوامل ما يلي:

• المشي
• السباحة
• الوقوف على دراجة ثابتة

علماً أن الطبيب أو المعالج ينصح بأي من التمارين المذكورة أعلاه لتقوية الظهر والبطن.

2) الحرارة والبرودة

قد يكون من المفيد تطبيق الحرارة والبرودة على أسفل الظهر... إذا وافق الطبيب المعالج، استخدم أولاً كمادة باردة (مثل كيس ثلج أو قطعة قماش تحتوي على خضروات مجمدة) على المنطقة المؤلمة في أسفل الظهر لمدة 20 دقيقة وعدة مرات خلال اليوم... تجنب تسخين البطن أثناء الحمل.

3) تغيير الوضع التشريحي لجسمك

يؤدي التمشيط إلى زيادة الضغط على العمود الفقري.. لذلك، من المهم جدًا الحفاظ على الوضع التشريحي الصحيح أثناء العمل أو الجلوس أو النوم. فمثلاً وضع وسادة بين الركبتين أثناء النوم سيخفف الضغط على الظهر.

أثناء جلوسك على مكتبك، ضع منشفة ملفوفة خلفك أو اسند قدميك على بعض الكتب أو المقعد. حاول أيضًا أن تقف بشكل مستقيم ولا تميل إلى الأمام. كما أن استخدام حزام الدعم يمكن أن يساعد أيضًا.

4) الاستشارة

إذا كان سبب ألم ظهرك هو التوتر، فقد يساعدك التحدث إلى صديق تثق به أو إلى مستشار.

5) الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو أسلوب يستخدم في الطب الصيني التقليدي حيث يتم إدخال إبر رفيعة في نقاط محددة من الجلد. أظهرت الدراسات أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر. إذا كنت تفكر في العلاج بالوخز بالإبر، استشر طبيبك أولاً.

6) التدليك

يمكن أن يكون التدليك، إذا تم بشكل صحيح، خيارًا آمنًا لتخفيف آلام الظهر أثناء الحمل...ولكن من الأفضل استشارة طبيبك قبل القيام به.

نصائح أخرى للوقاية من آلام الظهر أثناء الحمل

• إذا كنت تريد رفع شيء ما عن الأرض، فاستخدم ساقيك للحصول على الدعم بدلاً من الانحناء للأمام.
• تجنب ارتداء الكعب العالي.
• لا تنم على ظهرك.
• استخدمي الجوارب الطويلة.
• إذا استمرت آلام الظهر، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتجربة خيارات أخرى.
• تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول مسكنات الألم.... الأسيتامينوفين (تايلينول) آمن بالنسبة لمعظم النساء الحوامل.... لا يُنصح باستخدام الأسبرين وغيره من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (NSaids) مثل الأيبوبروفين (أدفيل، موترين) أو النابروكسين للنساء الحوامل.... في بعض الحالات، قد يستخدم الطبيب مسكنات الألم أو مرخيات العضلات الآمنة الأخرى.

متى يجب عليك رؤية الطبيب؟

• ألم شديد
• ألم مفاجئ أو ألم يزداد بانتظام.
• آلام تشنجية متقطعة
• اضطراب في التبول أو إحساس بالوخز في الأطراف
• في بعض الحالات النادرة، يمكن أيضًا أن يسبب هشاشة العظام المرتبطة بالحمل، أو التهاب عظام العمود الفقري، أو التهاب المفاصل المعدي (التهاب المفاصل الناجم عن العدوى) آلامًا شديدة في الظهر. لذا، إذا كنت تعاني من أي من هذه المشاكل، عليك مراجعة الطبيب.

[sibwp_form id=1]

للحصول على معلومات حول آلام الظهر أثناء الحمل وكيفية علاجها، يمكنك الاستفادة من نصيحة أطباء أمراض النساء... نظرًا لتوفير حجز موعد الطبيب عبر الإنترنت من قبل شركة GCORP LLC، يمكن تحديد موعد والوصول إلى معلومات الطبيب مثل معلومات الاتصال وعنوان المكتب بسهولة وفي جزء من الثانية.