عزت نفس وتعتمد وتعتمد على نفس كل دو مفاهیم مرتبط بشخصيتك التي تؤثر على العديد من الروابط الفردية والموفقة. لكن هذا مفهوم مختلف هناك أشياء رائعة. في هذه المقالة، سيتم عرض الفارق بين هذين الثنائيين وتدريبات العمل لتقوية عزة النفس. عزت نفسها تعني شعورها بالرضا والمتعة، بينما تثق بنفسها بنفسها في طمأنينة الطواحين الفردية في مواجهة الأشياء. لزيادة كفاءتك، هناك مجموعة من الممارسات والعمليات التي ستساعدك على الحصول على صورة إيجابية أكثر من الصورة الخاصة بك.
الفرق بين عزت نفس و الاعتماد على نفس
قبل أن تتدرب على العمل لزيادة عزت نفس، يجب أن يكون هناك اختلاف في كليد بنفس عزت نفس و الاعتماد على نفسك تعرف على ما يلي:
- عزة نفسية: عزة نفس لا تشعر بفرد من رزقك. عادةً ما يختفي هذا الشعور في داخلك من خلال بعض النصائح التي تتلقاها على الإنترنت، وبالتالي يتم اعتبار ما تفعله إنسانًا محبوبًا ومقبولًا ومتفاعلًا. نحن نؤيد نفسنا بكل معنى الكلمة مع جميع السلبيات والتكتيكات.
- الاعتماد على أنفسنا: الاعتماد على نفس الأساليب الفردية للقيام بالأعمال والتعامل مع الأشياء الموضحة. تتيح هذه الوظيفة إمكانية ممارسة الأنشطة والبرامج إلى أهداف مرتبطة. نعترف أيضًا عادةً بنجاحات وتجارب فريدة في مناطق معينة مثل الوظيفة أو الدراسة أو العمل.
ما السبب وراء أهميتك؟
العزتة نفسها يمكن أن تؤدي إلى زيادة شادي، آرامش رواني ورضاها شكرا جزيلا. الأشخاص الذين يتمتعون بنفس القوة، قادرون على التعامل مع الأشياء الصغيرة بمواجهات رائعة ويعتبرونهم فردًا مبتكرًا وقادرًا على النظر في الأمر. ومن ناحية أخرى، قد يواجه الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات مشاكل نفسية مثل القلق والاكتئاب والنقد الذاتي. تمارين عملية لزيادة احترام الذات لتعزيز احترام الذات هناك تمارين تساعد الإنسان علمياً وعملياً على فهم نفسه بشكل أفضل وتقبل قيمه. نستعرض هنا بعضًا من هذه التمارين:
1. اكتب نقاط قوتك وإنجازاتك يوميًا
تتمثل إحدى أفضل الطرق لتعزيز احترامك لذاتك في التركيز بانتظام على إنجازاتك وصفاتك الإيجابية. سيساعدك هذا التمرين على رؤية نفسك كشخص ذي قيمة.
طريقة التنفيذ:
- اكتب ثلاث نجاحات أو صفات إيجابية لديك كل يوم.
- حاول التعبير عن مشاعرك بمزيد من التفصيل في هذه الملاحظات.
- يمكن أن يكون هذا العمل فعالًا في تقليل النقد الذاتي وتعزيز إحساسك بالنجاح والقيمة.
الشرح علمي:
أظهرت الدراسات أن التركيز على جوانبك الإيجابية يمكن أن يساعد في تقوية صورتك الذاتية وتقليل الاكتئاب والقلق.
2. ممارسة اليقظة الذهنية (اليقظة الذهنية)
اليقظة الذهنية تعني الانتباه إلى اللحظة الحالية وعدم قبول أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. سيساعدك هذا التمرين على قبول نفسك دون القلق بشأن أخطاء الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
طريقة التنفيذ:
- خصص 10 دقائق على الأقل يوميًا لممارسة اليقظة الذهنية.
- ركز على تنفسك وكلما تبادرت إلى ذهنك أفكار سلبية، دعها تمر دون إصدار أحكام.
التفسير العلمي:
أظهرت الدراسات أن اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق وتؤدي إلى تحسين احترام الذات وتقليل النقد الذاتي.
3. تمارين التعاطف مع الذات
يتقبل الأشخاص ذوو تقدير الذات العالي أنفسهم بكل عيوبهم وأخطائهم. إن ممارسة التعاطف مع الذات سيساعدك على التعامل مع نفسك كصديق لطيف بدلاً من انتقاد نفسك.
كيفية القيام بذلك:
- عندما ترتكب خطأً أو تلوم نفسك، حاول أن تقول لنفسك: "كلنا نرتكب الأخطاء، ومن المهم أن نتعلم منها."
- عندما تواجه مشكلات، ادعم نفسك وعزز نفسك بكلمات إيجابية.
التفسير العلمي:
أثبتت الأبحاث أن التعاطف مع الذات يساعد في تقليل القلق والاكتئاب وزيادة احترام الذات.
4. تحديد أهداف صغيرة وتحقيقها
إن تحديد أهداف محددة وتحقيقها يمكن أن يساعدك على الشعور بالنجاح والتمكين. ولهذه العملية تأثير مباشر على تعزيز احترام الذات. كيفية القيام بذلك: حدد أهدافًا قصيرة المدى وقابلة للتحقيق (على سبيل المثال، ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع). يمكن أن يساعد بشكل مستمر في زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات.
5. تعزيز صورة الجسم الإيجابية
لصورة الجسم تأثير كبير على احترام الذات. الأشخاص الذين لديهم صورة أكثر إيجابية عن أجسادهم، عادة ما يكون لديهم تقدير أعلى للذات.
طريقة التنفيذ:
- ابتسم لنفسك في المرآة كل يوم وذكّر نفسك بالسمات الإيجابية لجسمك.
- تجنب التحدث بشكل سلبي عن جسمك وبدلاً من ذلك انتبه إلى سماته الإيجابية.
التفسير العلمي:
أثبتت الدراسات أن ترتبط صورة الجسم الإيجابية بزيادة احترام الذات وتقليل القلق الاجتماعي.
6. العلاقات الإيجابية والدعم الاجتماعي
أحد العوامل الرئيسية في تعزيز احترام الذات هو وجود علاقات إيجابية وداعمة. يشعر الأشخاص الذين يحصلون على دعم اجتماعي بمزيد من القيمة.
طريقة التنفيذ:
- تواصل مع الأشخاص الذين يشجعونك ويدعمونك.
- تجنب العلاقات السلبية والأشخاص الذين يؤذونك.
التفسير العلمي:
أظهرت الأبحاث أن العلاقات الداعمة يمكن أن تعزز احترام الذات وتقلل من التوتر. للمساعدة.
الخلاصة
تقدير الذات صفة أساسية تساعد الإنسان على التعامل بشكل إيجابي وبناء مع نفسه ومع العالم من حوله. يمكن تعزيز احترام الذات من خلال التمارين العلمية والعملية مثل تدوين الإنجازات وممارسة اليقظة الذهنية وإقامة علاقات داعمة. تذكر أن احترام الذات لا يساعدك فقط على قبول نفسك بشكل أكبر، بل يجعلك أيضًا أكثر مرونة في مواجهة تحديات الحياة. href="https://www.mindnessresearch.org" target="_blank" rel="noopener">أبحاث اليقظة الذهنية وممارستها
