حزمة التغذية في متلازمة ما قبل الحيض وفترة الدورة الشهرية
متلازمة ما قبل الحيض PMS تعني متلازمة ما قبل الحيض وتتضمن مجموعة متنوعة من الأعراض الجسدية والنفسية التي تعاني منها المرأة قبل الدورة الشهرية. تشمل هذه العلامات والأعراض تقلب المزاج، وألم الثدي، وتشنجات العضلات، وزيادة الشهية، والصداع، وآلام البطن، والتعب، والتهيج، والاكتئاب. تختلف شدة هذه الأعراض من شخص لآخر ويمكن أن تؤثر على الحياة اليومية والأنشطة المعتادة.
التغذية في مرحلة ما قبل متلازمة إيتز الحيض
تميل العديد من النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية إلى استهلاك الكربوهيدرات المكررة والأطعمة التي تحتوي على مواد بسيطة السكريات. تعمل الكربوهيدرات على تحسين الحالة المزاجية عن طريق زيادة إنتاج الناقل العصبي السيروتونين في الدماغ.
لكن تناول كميات كبيرة من السكر والكربوهيدرات المكررة يسبب احتباس الماء وزيادة الوزن. يمكن للنساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية تقليل رغبتهن في تناول الكربوهيدرات عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالتريبتوفان، ويذكر أن التربتوفان يتحول إلى سيروتونين في الدماغ.
أكدت الدراسات العلمية أن نمط الحياة، الذي يشمل نمط استهلاك الغذاء والنشاط البدني ومستوى التوتر، قد يلعب دورًا مهمًا في التسبب في أعراض الدورة الشهرية.
استهلاك أنواع معينة من الطعام العناصر الغذائية في نشاط الهرمونات وإفرازاتها فعالة. يتضمن النظام الغذائي الصحي للحد من آثار الدورة الشهرية مصادر غذائية أو مكملات غذائية تحتوي على أوميجا 3 وفيتامينات D وE وB1 وB2 وB6 وB12 ومعادن الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم.
لذلك فإن تناول الأطعمة الغنية بهذه العناصر الغذائية يشمل مصادر البروتين مثل الأسماك والروبيان والبيض والفاصوليا وفول الصويا والمكسرات وعباد الشمس وبذور السمسم والحبوب الكاملة والحبوب مثل الشوفان والفواكه والخضروات الطازجة المختلفة. مثل الملفوف والأفوكادو والتوت والموز والتمر والجزر الأبيض، بالإضافة إلى الحليب قليل الدسم ومنتجات الألبان فهي فعالة في السيطرة على أعراض الدورة الشهرية. كما أن شرب الكثير من الماء سيخفف الصداع ويقلل الانتفاخ. يمكن أيضًا أن تكون الشوكولاتة الداكنة وجبة خفيفة مفيدة.
هناك القليل من الدراسات حول تأثير المكملات الغذائية في علاج الدورة الشهرية. أثبتت بعض الدراسات أن مكملات فيتامين ب6 والمغنيسيوم لها دور فعال في السيطرة على أعراضها.
وذكرت دراسات أخرى أن هناك علاقة إيجابية بين تناول مكملات فيتامين د ومتلازمة الدورة الشهرية، وكذلك كمية الكالسيوم في الجسم، والنساء اللاتي لديهن مستويات كافية من فيتامين د تظهر عليهن أعراض الدورة الشهرية بشكل أخف. المشروبات الغازية، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي القوي، والحلويات والمشروبات التي تحتوي على شراب الفركتوز، والسكر، والمربيات الصناعية، والصلصات، والزيوت الصلبة والمشبعة فعالة أيضًا في تحسين أعراض الدورة الشهرية. سن الإنجاب يواجه ذلك. ومن المعروف أكثر من 200 من الأعراض المختلفة المرتبطة بهذه المتلازمة. نظرًا للنطاق الواسع من وظائف الدورة الشهرية وتأثيرها على نوعية الحياة، فإن التخلص من هذه الأعراض هو التحدي الأكثر أهمية لعلاج الدورة الشهرية.
تظهر الدراسات التأثير المحتمل للعلاج الغذائي على الدورة الشهرية من أجل إدارة أفضل. أظهرت نتائج الدراسات أن النظام الغذائي هو عامل توازن أساسي لتقليل أعراض الدورة الشهرية وإدارتها.
ومع ذلك، فإن الأبحاث حول التأثير الفعلي للأطعمة والتغذية على الدورة الشهرية متناثرة ويصاحبها دقة علمية غير كافية. لم يتم الكشف عن أي علاقة بين تناول المغذيات الكبيرة ومتلازمة ما قبل الدورة الشهرية (البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف)، ولكن تم إظهار تأثير المغذيات الدقيقة، وخاصة الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين د وفيتامين ب والمكملات العشبية.
ومع ذلك، توفر النتائج معلومات جيدة لمساعدة النساء والفتيات في الحفاظ على صحة ما قبل الحيض من خلال التغذية والعلاج الغذائي.
تأثير نمط الغذاء والمغذيات الكبيرة على الدورة الشهرية:
على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من أعراض حادة من الدورة الشهرية غالبًا ما يحتاجون إلى تدخلات طبية، فإن معظم النساء يقمعون أعراضهم دون تشخيص وعلاج.
علميًا، لم يتم التعرف على أي علاج كعلاج فعال، وغالبًا ما تلجأ العديد من النساء إلى طرق خارج العلاج الطبي التقليدي للتخلص من الأعراض. أوراند.
يُعرف النظام الغذائي بأنه عامل تعديل أساسي في تقليل وإدارة بعض أعراض الدورة الشهرية. لكن التأثير الحقيقي للأطعمة والعناصر الغذائية على النساء المصابات باضطرابات ما قبل الدورة الشهرية لم تتم دراسته بدقة علمية كافية.
من المستحسن أن يتبع هؤلاء الأشخاص نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل الأطعمة الطازجة والأطعمة غير المصنعة وتجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون المكررة والملح والكحول والمشروبات الكحولية.
يعد اتباع نظام غذائي صحي وإدارة الإجهاد عاملاً مهمًا في الوقاية من الاضطرابات وإدارتها. الدورة الشهرية.
في إحدى الدراسات، نظر في تأثير ثلاثة أنواع من النظام الغذائي: النظام الغذائي التقليدي الغني بالبيض وصلصة الطماطم والفواكه واللحوم الحمراء / النظام الغذائي الصحي الغني بالفواكه المجففة والتوابل والمكسرات / النظام الغذائي الغربي مع ارتفاع استهلاك الوجبات السريعة والمشروبات الغازية واللحوم المصنعة.
ارتبط النظام الغذائي الغربي بزيادة أعراض الدورة الشهرية، بينما كان للعادات الغذائية الصحية والتقليدية تأثير معاكس، أي أنها كانت مرتبطة بزيادة أعراض الدورة الشهرية. تقليل الأعراض.
أظهرت الأبحاث أن الصيام المتقطع قصير المدى يؤدي إلى زيادة نشاط الجهاز السمبتاوي وانخفاض مستويات الكورتيزول الأصفر لدى النساء الشابات. تعتبر هذه النتائج مؤشرا فعالا لمكافحة الإجهاد في المرحلة الأصفرية، مما يقلل من أعراض ما قبل الحيض.
وقد اقترح أن تناول السعرات الحرارية مهم جدا لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وكذلك اختيار الكربوهيدرات قبل الدورة الشهرية، مع الأخذ في الاعتبار أنهن حساسات للغاية للناقلات العصبية أو تقلبات الدورة الهرمونية.
تحسن المزاج بعد هضم الكربوهيدرات كزيادة في السيروتونين المرتبط بالتريبتوفان، تم تفسير نقص وظيفة السيروتونين في الدماغ وبالتالي العمل كعلاج ذاتي.
وفي الوقت نفسه، فإن اتباع نظام غذائي غني بالسكر، وخاصة الدهون المكررة والأطعمة المقلية والقهوة والكحول، يعزز تطور الدورة الشهرية. من أجل الحد من أعراض الدورة الشهرية، يوصى باتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والألياف الصحية.
أفادت أبحاث أخرى حول تأثير تناول المغذيات الكبيرة على الدورة الشهرية أنه لم يتم ملاحظة أي علاقة بين استهلاك البروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف ومتلازمة الدورة الشهرية. ولكن قيل أن المالتوز يرتبط بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
يرتبط تناول كميات كبيرة من حمض الستياريك بانخفاض خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. يرتبط تناول الدهون الكلية (الأحماض الدهنية المشبعة بسلسلة غير مشبعة) بأعراض الألم.
له فوائد متعددة الأغراض بما في ذلك:
له تأثيرات مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ومضادة للاكتئاب. بشكل عام، مكملات الزنك لمدة 12 أسبوعًا لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية لها تأثير مفيد على الأعراض النفسية والجسدية، والقدرة الإجمالية لمضادات الأكسدة وعامل تغذية الدماغ.
ومع ذلك، فإن البيانات المتعلقة بتأثير مكملات الزنك على المؤشرات الحيوية المضادة للالتهابات والإجهاد التأكسدي والتأثير المضاد للاكتئاب لدى الشابات المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية منخفضة.
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية لديهم مستويات أقل. من الكالسيوم في الدم. تناول مكملات الكالسيوم في نفس الوقت يقلل بشكل كبير من الدورة الشهرية والأعراض المرتبطة بها. لكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية لإثبات العلاقة بين الكالسيوم ومتلازمة الدورة الشهرية.
أكدت أبحاث أخرى تناول كميات كبيرة من الكالسيوم المرتبط بفيتامين د في تقليل أعراض الدورة الشهرية، بما في ذلك تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان. تعتبر مكملات الكالسيوم وفيتامين د طريقة رخيصة ومنخفضة المخاطر ومقبولة ومتوفرة.
ليس من الواضح حتى الآن ما إذا كانت هذه العناصر الغذائية يمكنها منع التطور المبكر لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. أظهرت دراسات مختلفة أهمية فيتامين د في خصوبة الإناث بسبب تأثيره على توازن الكالسيوم أو تقلبات هرمون الستيرويد الجنسي أو وظيفة الناقل العصبي. كما أنه يساعد على تقليل عسر الطمث والالتهابات وعلامات مضادات الأكسدة لدى النساء المصابات بمتلازمة الدورة الشهرية ونقص فيتامين د.
في المراهقين، يرتبط علاج فيتامين د بتحسينات في نوعية الحياة المرتبطة بالدورة الشهرية واضطرابات المزاج. هناك أيضًا أبحاث تظهر أن مكملات فيتامين د لمدة 12 أسبوعًا ليس لها تأثير كبير على أعراض الدورة الشهرية الأخرى. مكملات المغنيسيوم فعالة في الوقاية من عسر الطمث، الدورة الشهرية، والصداع النصفي الحيضي. إن الجمع بين المغنيسيوم وفيتامين ب6 يمكن أن يقلل بشكل فعال من إجهاد ما قبل الحيض، ويمكن أن يقلل فيتامين ب6 بشكل فعال من القلق والقلق لدى النساء.
الثيامين ب1، الريبوفلافين ب2، النياسين ب3، البيريدوكسين ب6، حمض الفوليك ب9، الكوبالامين ب12 هي فيتامينات أساسية في بناء وتوليف الناقلات العصبية التي يحتمل أن تشارك في الفيزيولوجيا المرضية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
لم تظهر الأبحاث حول تأثير المدخول الغذائي من النياسين والبيريدوكسين والفولات والكوبالامين على الدورة الشهرية وجود علاقة مهمة. لا يرتبط تناول فيتامينات ب من المكملات الغذائية بانخفاض خطر الإصابة بالدورة الشهرية، ولكن لوحظ انخفاض كبير في خطر الدورة الشهرية لدى النساء اللاتي يتناولن كميات كبيرة من النياسين والريبوفلافين من المصادر الغذائية. حقيقة أن كلا العلاجين يظهران فوائد مماثلة: المغذيات الدقيقة لها تأثير مهم جدًا على نوعية الحياة.
وفي دراسة أخرى فحصت تأثير 62 نوعًا من الأعشاب والفيتامينات والمعادن على الدورة الشهرية، ثبت أن تناول الكالسيوم فقط هو الذي يقلل من الدورة الشهرية. من الضروري إجراء المزيد من الأبحاث باستخدام حجم عينة كافي وقياس التأثير على شدة أعراض الدورة الشهرية لتأكيد استخدام مكملات الكالسيوم وفيتامين د و ب6 مثل الأعشاب الطبية. على الرغم من أن بعض الدراسات زعمت أن زيت زهرة الربيع المسائية أو عشبة الشاي لم يكن لهما تأثير مختلف عن العلاج الوهمي.
أظهرت دراسات أخرى تأثيرًا إيجابيًا لزيت زهرة الربيع المسائية على الدورة الشهرية. تم الإبلاغ عن التأثير الإيجابي للكركمين في تقليل شدة أعراض الدورة الشهرية عن طريق تعديل الناقلات العصبية للكركمين وتأثيره المضاد للالتهابات. تم الإبلاغ عن التأثير المحتمل للثوم في تقليل شدة الدورة الشهرية واستخدامه كعلاج بديل في الوقاية والعلاج من اضطرابات ما قبل الدورة الشهرية.
التغذية في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية: تغيير نمط الحياة
قد يكون لتغيير وتعديل نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تأثير إيجابي على تقليل أعراض الدورة الشهرية. ويوصى أيضًا بالتقليل من تناول الملح والكافيين والتبغ. أفادت دراسة بحثية في دولة الإمارات العربية المتحدة أن استهلاك الفاكهة يرتبط بانخفاض خطر الأعراض السلوكية والتدخين والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح كعامل خطر للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية. 0بكسل; الحشو: 10 بكسل؛ محاذاة النص: يمين؛ href="http://heraclinic.ir" target="_blank" rel="noopener">عيادة هيرا
رقم الاتصال: 02166933869 و02166933906الصفحة إنستغرام عيادة هيرا
الاستشارة عبر الإنترنت على واتساب ماسنجر
