يعد التهاب المفاصل من أكثر أمراض المفاصل شيوعًا التي ترتبط بألم والتهاب وتصلب المفاصل. يمكن أن يحدث هذا المرض لأسباب مختلفة مثل تآكل الغضاريف (مثل التهاب المفاصل) أو هجوم الجهاز المناعي على أنسجة المفاصل (مثل التهاب المفاصل الروماتويدي). إنه... إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل والألم، فمن الأفضل استشارة جراح العظام.** 1... إدارة الوزن: ضغط أقل، راحة أكبر زيادة الوزن يمكن أن تضع الكثير من الضغط على المفاصل، وخاصة الركبتين والوركين والقدمين. وفقًا للكلية الأمريكية لأمراض الروماتيزم، فإن فقدان 5 بالمائة فقط من وزن الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن يساعد في تحسين الحركة وتقليل الألم ومنع المزيد من تلف المفاصل. **كيف تبدأ؟** - استشر طبيبك أو أخصائي التغذية لتصميم خطة لفقدان الوزن بشكل آمن ومستدام... - قم بتضمين أنشطة منخفضة التوتر مثل المشي أو السباحة في جدولك اليومي... ممارسة الرياضة لا تساعد فقط في التحكم في الوزن، ولكنها أيضًا تقوي العضلات المحيطة بالمفاصل وتزيد من مرونتها... - ركوب الدراجات - تاي تشي - السباحة - الأنشطة المائية **ملاحظة:** استشر الطبيب أو المدرب المحترف لتصميم برنامج تمرين مناسب... 3... استخدام العلاج بالحرارة والبرودة يمكن أن تساعد الحرارة والبرودة في تخفيف آلام التهاب المفاصل والالتهابات: - **العلاج بالحرارة:** أخذ حمام دافئ في الصباح أو استخدام وسادة حرارية مبللة يمكن أن يقلل من تصلب المفاصل.... - **العلاج البارد:** استخدام كيس ثلج ملفوف في منشفة يمكن أن يخفف آلام المفاصل وتورمها.... لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.... - **الكابسيسين:** الكريمات التي تحتوي على الكابسيسين (مادة من الفلفل الحار) يمكن أن تساعد في تخفيف الألم عن طريق خلق إحساس بالحرارة.. 4... الإبر الطبية: نهج قديم لتخفيف الآلام الوخز بالإبر، وهو أسلوب تقليدي في الطب الصيني، يتضمن وضع إبر رفيعة في نقاط محددة من الجسم. أظهرت الأبحاث أن هذه الطريقة يمكن أن تقلل من آلام التهاب المفاصل وتحسن نوعية الحياة. يمكن أن يؤدي التوتر والاكتئاب إلى زيادة الالتهاب في الجسم وتفاقم أعراض التهاب المفاصل.. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء مثل التأمل الذهني واليوغا والتخيل الموجه والتدليك في تقليل التوتر. - ابدأ بجلسات تأمل قصيرة (5-10 دقائق). ويرتبط التهاب المفاصل.. - الأسماك الدهنية (مصدر الأوميغا 3) - زيت الزيتون - التوت - ثوم - زنجبيل - بروكلي - الجوز - سبانخ - العنب الأطعمة الضارة لالتهاب المفاصل: - السكريات المضافة - اللحوم المصنعة - الأطعمة المالحة - الأطعمة المصنعة - الزيوت النباتية الخاصة **تحذير:** قبل استبعاد أي مجموعة غذائية، استشر الطبيب أو أخصائي التغذية حتى لا تعاني من نقص العناصر الغذائية... 7... الكركم: من التوابل ذات الخصائص المضادة للالتهابات... يحتوي الكركم على مادة تسمى الكركمين، والتي لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات... إضافة الكركم إلى الأطعمة يمكن أن يساعد في تقليل الألم والالتهابات... **كيفية استخدامه؟ - أضف الكركم إلى الحساء أو الحساء أو العصير.... - لامتصاص الكركمين بشكل أفضل، امزجه مع الفلفل الأسود.... 8 .... العلاج بالتدليك: الاسترخاء وتخفيف الألم يمكن للتدليك أن يخلق شعورًا عامًا أفضل ويساعد في تقليل آلام المفاصل وتيبسها.. أظهرت الدراسات أن التدليك السويدي يمكن أن يقلل من الحاجة إلى مسكنات الألم... **توصية:** اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى معالج تدليك محترف ذي خبرة في علاج التهاب المفاصل أو تعلم تقنيات التدليك الذاتي من معالج فيزيائي... 9... المكملات العشبية: خيار حذر.. بعض المكملات الغذائية الأعشاب مثل Boswellia، Bromelain، Devil's Claw، قد تساعد الجنكة والقراص اللاذع في تقليل آلام المفاصل. ومع ذلك، لا توجد أدلة علمية كافية لدعم فعاليتها. **تحذير:** - المكملات الغذائية لا تخضع للمراقبة الدقيقة من قبل إدارة الغذاء والدواء، لذا قم بالشراء من مصادر موثوقة... - قبل تناول أي مكملات استشر طبيبك لتجنب التفاعلات الدوائية... ### ما هو أفضل مسكن لتخفيف آلام التهاب المفاصل؟. يمكن أن تساعد الأدوية المتاحة دون وصفة طبية، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAIDs) والأسيتامينوفين وكريمات الكابسيسين، في تخفيف الألم. للحصول على علاجات أقوى، قد يصف طبيبك أدوية العلاج المناعي أو الكورتيكوستيرويدات. إن اتباع خطة علاجية تشمل الأدوية وممارسة التمارين الرياضية يوميًا والتأمل واتباع نظام غذائي بارد متوازن يمكن أن يساعد في إبطاء تطور المرض. يمكن أن يساعد العلاج وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية في إدارة النوبات. خاتمة يمكن أن يكون التهاب المفاصل أمرًا صعبًا، ولكن باستخدام الطرق الطبيعية وتغيير نمط الحياة، يمكنك تقليل آلام التهاب المفاصل وإدارة الأعراض وتحسين نوعية حياتك. الدكتور هومان كوكبي، أخصائي جراحة العظام في طهران، على استعداد لمساعدتك في الاستشارات وخطط العلاج الشخصية.