5 حركات رياضية لدفع الفك السفلي للأمام في المنزل
الدكتور علي رضا خدوي
طهرانأخصائي تقويم الأسنان
يعد تعزيز الفك السفلي بالتمارين الرياضية مصدر قلق للعديد من الأشخاص الذين يرغبون في تحسين مظهر الذقن وخط الفك دون إجراء عمليات جراحية. في حين أن تمارين الفك لا يمكن أن تحل محل العلاجات المتخصصة، إلا أن التمارين المستهدفة يمكن أن تقوي عضلات الرقبة والذقن وتجعل هذه المنطقة أكثر جمالاً.
إذا كنت تبحث أيضًا عن علاج الجزء الخلفي من الفك السفلي بالتمارين الرياضية، فلا تفوت بقية هذه المقالة. وفي هذا المقال ستتعرفين على تمارين بسيطة وعملية تساعد على تقليل الانتفاخ وتشكيل الذقن وتقوية عضلات الفك كما يمكنها تحسين مظهرك.
قائمة العناوين عرض هل من الممكن تحريك الفك السفلي للأمام بتقويم الأسنان؟ أ> 5 طرق لجلب الفك السفلي إلى الأمام بالتمرين أ> 1. تقليص دهون البطن بالتمارين الرياضية أ> 2. تليين اللسان لتشكيل الذقن أ> 3. إنتاج الصوت لجمال الذقن والفك السفلي أ> 4. نعومة رفع الذقن باليد أ> 5. ممارسة السباحة أ> نصائح يجب اتباعها لتحريك الفك السفلي للأمام مع ممارسة الرياضة أ> العلاج النهائي لتخلف الفك السفلي أ> محتوى ذو صلة أ>هل من الممكن تحريك الفك السفلي للأمام بتقويم الأسنان؟
نعم من الممكن تحريك الفك السفلي إلى الأمام بواسطة تقويم الأسنان، ولكن نسبة النجاح تعتمد على عمر المريض، وشدة تخلف الفك، وحالة العظام.
في الأطفال والمراهقين الذين لم يكتمل نمو فكهم بعد، يمكن أن يؤدي استخدام أجهزة تقويم الأسنان المتنقلة أو الثابتة إلى تحفيز نمو الفك السفلي وتحسين وضعه. ولكن عند البالغين، وبسبب توقف نمو العظام، تقويم أسنان الفك السفلي وحده غير قادر على تحريك الفك للأمام، وعادةً ما يكون من الضروري دمجه مع جراحة الفك (تقويم الفكين).
ومع ذلك، في الحالات التي يكون فيها التخلف خفيفًا أو تكون الذقن صغيرة وقصيرة فقط، يمكن أن تساعد الحلول غير الجراحية أيضًا في تحسين المظهر قليلاً.
تمارين جلب الفك السفلي إلى الأمام مع التمارين الرياضية يمكن أن تقوي عضلات الفك والرقبة وتظهر شكل الذقن بشكل أفضل. كما أن استخدام طرق التجميل مثل الحشو أو الذقن الاصطناعية يمكن أن يجعل مظهر الذقن أكثر توازناً، على الرغم من أنه لن يغير بنية العظام.
5 طرق لجلب الفك السفلي للأمام بالتمرين
لإبراز الذقن بالتمارين الرياضية يمكنك استخدام تمارين بسيطة ويومية. تساعد هذه الحركات على تقليل الانتفاخ وجعل الفك أكثر جمالاً.
يمكن أن تؤدي تمارين تقوية عضلات الفك والرقبة إلى تحسين مظهر الفك والذقن جزئيًا، كما أنها تساهم في تقليل القطع الزائد، على الرغم من أن التغييرات الرئيسية تتطلب علاجًا متخصصًا.
1. تقليص البطن بالتمارين الرياضية
يعتبر هذا التمرين من الطرق الفعالة لعلاج الجزء الخلفي من الفك السفلي بالتمرين
للحد من الغرغرة وتقوية عضلات الرقبة، استلق على ظهرك واضغط بلسانك بقوة على سقف فمك. في هذا الوضع، قرّب ذقنك من صدرك وأرجع رأسك ببطء إلى الأرض.
تعمل هذه الحركة على تنشيط العضلات الموجودة أمام الرقبة وتعطي شكلاً أفضل للذقن. قم بالتمرين في ثلاث مجموعات من 10 وتأكد من عدم ارتفاع المعدة. تجنب القيام بهذه الحركة لفترة طويلة أو بسرعة، لأن عضلات الرقبة حساسة وسوف تتمدد إذا كان هناك ضغط كبير.
2. تليين اللسان لتشكيل الذقن
من التمارين الفعالة لتقوية عضلات تحت الذقن حركة اللسان. فقط قم بلصق لسانك على سقف الفم وخلف الأسنان ثم قم بزيادة الضغط.
بعد ذلك، يمكنك الضغط باللسان في نفس الوقت على سقف الفم وإصدار أصوات اهتزاز قصيرة مثل "rrrr" أو "terrrrr" لتنشيط العضلات الموجودة أسفل الذقن. كرر هذه الحركة في ثلاث مجموعات مكونة من 15 مجموعة لتحسين شكل الفك والذقن مع مرور الوقت.3. إنتاج الصوت لجمال الذقن والفك السفلي
يمكنك تقوية العضلات المحيطة بالفم والشفتين من خلال إصدار أصوات طويلة مثل "e" و"o". افتح فمك وأصدر هذه الأصوات حتى لا تظهر أسنانك. قومي بهذا التمرين في ثلاث مجموعات من 15 مجموعة. التكرار المستمر لهذه الحركة بالإضافة إلى جمال الفك يساعد على تقوية عضلات الوجه.
4. نعومة رفع الذقن باليد
يعد هذا التمرين من الحركات الفعالة لجلب الذقن إلى الأمام مع التمرين. في هذا التمرين، أبقِ فمك مغلقًا وحرك الفك السفلي للأعلى مع دفع الشفة السفلية للأعلى. وفي هذه الحالة يجب أن تشعر بتمدد العضلات الموجودة تحت الذقن والفك.
شغل هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية ثم حرره. قم بالحركة لثلاث مجموعات مكونة من 15 مجموعة. سيؤدي هذا التليين في النهاية إلى تمدد العضلات وتشكيل الذقن بشكل أفضل.5. ممارسة السباحة
تعمل تمارين السباحة، وخاصة النوع الذي يتضمن حركات الذراعين والجزء العلوي من الجسم مع رفع الرأس خارج الماء، على تحسين شكل الذقن والفك السفلي. عند السباحة يتم تنشيط عضلات الرقبة وأعلى الكتف وشد العضلات الموجودة تحت الذقن.
تعد السباحة أيضًا تمرينًا هوائيًا كاملاً يحرق السعرات الحرارية ومن خلال تقليل الدهون الزائدة في الرقبة وتحت الذقن، تكون خطوط الفك أكثر تحديدًا والذقن أكثر وضوحًا. السباحة المنتظمة تقوي بشكل غير مباشر وتجعل مظهر الفك السفلي والذقن أكثر بروزاً.
يمكن أن تساعد هذه التمارين في تقوية عضلات الفك والذقن، ولكن من الضروري اتباع المبادئ أثناء القيام بها.
نقاط يجب اتباعها لتحريك الفك السفلي للأمام مع التمرين
من أجل تحريك الفك السفلي للأمام بالتمرين لا بد من الاهتمام ببعض النقاط الأساسية للحصول على نتيجة أفضل وللوقاية من الإصابة.
نقاط يجب اتباعها:
- التشاور مع أخصائي تقويم الأسنان أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء بالتمرين
- قم بأداء التمارين ببطء ودون ضغط زائد
- التكرار اليومي للتمارين في عدة مجموعات منتظمة
- توقف عن التدريب في حالة الشعور بألم أو عدم راحة غير طبيعي
- الجمع بين التمارين الرياضية ونمط الحياة الصحي والرياضة العامة
- التوعية بأن هذه الحركات لا تحل محل تقويم الأسنان أو جراحة الفك
أ>
علاج معين لتخلف الفك السفلي
لا يمكن علاج الجزء الخلفي من الفك السفلي فقط من خلال التمارين الرياضية أو الطرق المؤقتة ويتطلب فحصًا دقيقًا من قبل أخصائي تقويم الأسنان أو جراح الوجه والفكين.
في الأطفال والمراهقين، وبسبب استمرار نمو العظام، يمكن لأجهزة تقويم الأسنان تحفيز نمو الفك وحل المشكلة إلى حد كبير. ولكن عند البالغين مكتملي النمو، عادةً ما يكون العلاج النهائي ممكنًا من خلال مزيج من تقويم الأسنان وجراحة الفك. لهذا السبب، إذا كنت تعاني من أي مشاكل أساسية في الفك، فتأكد من زيارة طبيب تقويم الأسنان.
بشكل عام يمكن القول أن جلب الفك السفلي إلى الأمام بالتمرين يساعد فقط على تحسين المظهر وتقوية العضلات، إلا أن العلاج النهائي لمشاكل الفك يحتاج إلى فحص متخصص.
إذا كنت تبحث عن حل أساسي ومستدام، فإن زيارة الدكتور خاديفي، الذي يتمتع بخبرة 25 عامًا باعتباره أخصائي تقويم الأسنان في طهران، يمكن أن يكون خيارًا ذكيًا لتزويدك بالجمال والوظيفة المناسبة للفكين والأسنان مع فحص دقيق وتقديم خطة علاج مناسبة.
كم تعتقد أن درجة الكتابة هي؟محتوى ذو صلة
ما هي العضة المفتوحة + طرق العلاج
جراحة الفك أم تقويم الأسنان؟ أيهما يجب أن نفعله أولاً؟
كل ما تحتاج لمعرفته حول جراحة العظام!
تخلف الفك العلوي؛ طريقة التشخيص والعلاج
ما هو انحراف خط الوسط وكيف يتم علاجه؟
ما هو العلاج التقويمي لقوس الأسنان؟ علاج قوس الأسنان الضيق
