<ديف>

البروتين هو عنصر غذائي أساسي في الجسم وهو فعال في الحفاظ على كتلة العضلات ووظائف الجسم الهامة... بشكل عام يحتاج الجسم البالغ إلى ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميا.... استهلاك البروتين يزيد من الشعور بالشبع ويساعدك على فقدان الوزن.. وسيخبرك أي الأطعمة تحتوي على المزيد من البروتين.

1- سمك السلمون

سمك السلمون هو سمكة دهنية غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي تحتوي على الكثير من البروتين.. تحتوي شريحة سمك السلمون 178 جرامًا على 3.39 جرامًا من البروتين.

معرفة المزيد: زيت السمك

2- صدر دجاج

مصدر رئيسي آخر للبروتين هو صدور الدجاج. صدور الدجاج غنية بفيتامينات ب والمعادن المختلفة مثل الزنك والسيلينيوم. يحتوي نصف صدر دجاج (86 جرام) على 7.26 جرام من البروتين، ولهذا السبب يحظى هذا العنصر الغذائي بشعبية كبيرة بين الرياضيين ومتبعي حميات التخسيس.

معرفة المزيد: كيفية تناول بروتين مصل اللبن لإنقاص الوزن

3- البيض

يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين الذي يمتصه الجسم بسهولة. ومن المثير للاهتمام معرفة أن بياض البيض عبارة عن بروتين نقي تقريبًا وأن صفار البيض يحتوي على المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات. ولهذا السبب فإن تناول البيض يساعد على توفير جزء كبير من البروتينات والمعادن والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ويعرف بأنه الغذاء الأكثر اكتمالا.. تحتوي البيضة الكبيرة (50 جرامًا) على 3.6 جرامًا من البروتين.

<ديف>

4- اللوز

يعتبر اللوز مصدرًا جيدًا جدًا للبروتينات النباتية المفيدة للجسم بسبب احتوائه على الألياف وفيتامين E والمنغنيز والمغنيسيوم.... يعتبر اللوز وجبة خفيفة مشبعة تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وضغط الدم.... كل 28 جرامًا من اللوز تحتوي على حوالي 6 جرام من البروتين.... ومن المثير للاهتمام معرفة أن كمية البروتين الموجودة في اللوز أعلى من تلك الموجودة في المكسرات...

تعلم المزيد: خصائص الكاجو

5- الديك الرومي

الديك الرومي غني بالبروتين ويحتوي صدره على أعلى كمية من البروتين. يحتوي كل 85 جرام من صدر الديك الرومي المطبوخ على 6.25 جرام من البروتين.

معرفة المزيد: كيف تحصلين على خصر نحيف وأرداف كبيرة؟

6- الأسد

يعتبر حليب البقر مصدرًا جيدًا جدًا للبروتين، حيث يحتوي كل كوب منه على حوالي 8 جرامات من البروتين.

معرفة المزيد: فوائد الحليب للرئة

7- زبدة الفول السوداني

من أفضل مصادر البروتين التي يمكنك استخدامها في وجبة الإفطار هي زبدة الفول السوداني. ومن الأفضل عدم استخدام أكثر من ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين من هذه الزبدة خلال اليوم وتناولها مع شرائح التفاح.

8- الفاصوليا السوداء

تعتبر الفاصوليا السوداء من أفضل أنواع الفاصوليا لتزويد الجسم بالبروتين الذي يحتاجه.... ويحتوي كل كوب (172 جرام) من الفاصوليا السوداء على حوالي 2.15 جرام من البروتين.

9- الزبادي اليوناني

يوجد حوالي 19.9 جرام من البروتين في كل 200 جرام من الزبادي اليوناني قليل الدسم.. لتوفير البروتين الذي يحتاجه الجسم يمكنك استخدام هذا الزبادي مع جميع أنواع الفواكه والمكسرات كوجبة خفيفة... وتذكر أن الزبادي اليوناني المنكه به الكثير من السكر وهو غير صحي، لذا استخدم الزبادي العادي وغير المحلى.

<ديف>

معرفة المزيد: خصائص الجمبري

10- البروكلي

يحتوي البروكلي على بروتين أكثر من الخضروات الأخرى.. على الرغم من أن كمية البروتين الموجودة في هذا الملفوف ليست عالية جدًا، إلا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بالبروتين يمكنهم أيضًا إضافة البروكلي إلى نظامهم الغذائي... يحتوي كل كوب (91 جرامًا) من البروكلي النيئ المفروم على 2.57 جرامًا من البروتين والكثير من حمض الفوليك والبوتاسيوم.

11- القرنبيط

القرنبيط، مثل البروكلي، منخفض السعرات الحرارية وغني بالبروتين. ويحتوي كل كوب (107 جرام) من القرنبيط المفروم على 27 سعرة حرارية و2.05 جرام من البروتين.

معرفة المزيد: خصائص اللفت

12- الشوفان

يحتوي كل كوب (81 جرامًا) من الشوفان على حوالي 10.7 جرامًا من البروتين ولذلك يُعرف بأنه أحد أكثر أنواع وجبات الإفطار والوجبات الخفيفة صحة.

13- طحالب السبيرولينا

السبيرولينا هي بكتيريا تنمو في المياه العذبة والمالحة وتستخدم اليوم كمسحوق ومكمل.... تحتوي هذه الطحالب على الكثير من العناصر الغذائية والبروتين، ويحتوي كل كوب (112 جرام) على 64.4 جرام من البروتين...

14- الخرشوف

الخرشوف غني بالألياف والبروتين، حيث يحتوي كل نصف كوب (84 جرامًا) على حوالي 43.2 جرامًا من البروتين.

معرفة المزيد: خصائص نبات الراوند

15- البازلاء

البازلاء غنية بالبروتين والألياف والمواد المغذية.... فكل نصف كوب (80 جرام) من البازلاء يحتوي على 12.4 جرام من البروتين.

16- البازلاء

إذا كنت لا تزال لا تعرف أي الأطعمة تحتوي على المزيد من البروتين، فمن الأفضل أن تجرب الحمص.... الحمص غني بالألياف والبروتين، كما أن استهلاكه له فوائد عديدة لصحة القلب والعظام.... يوجد حوالي 14.5 جرام من البروتين في كوب واحد من الحمص المطبوخ، مما يوفر حوالي 27% من حاجة الجسم اليومية من البروتين.

17- الكينوا

الكينوا من أفضل المصادر النباتية الغنية بالبروتين والتي يمكنك استخدامها مع مجموعة متنوعة من الأطعمة.. كوب واحد (185 جرام) من الكينوا يحتوي على حوالي 14.8 جرام من البروتين..

18- العدس

يحتوي العدس على الكثير من البروتين والألياف، وهو من أكثر البقوليات المفيدة التي يمكنك استخدامها يوميًا. ويوجد حوالي 9.17 جرام من البروتين في كوب واحد (198 جرام) من العدس المطبوخ.

<ديف> <ص>

19- بذور اليقطين

بذور اليقطين غنية بالبروتين والمعادن مثل المغنيسيوم والسيلينيوم.. ويحتوي كوب واحد (46 جرامًا) من بذور اليقطين على حوالي 13.7 جرامًا من البروتين.

20- الأفوكادو

لا يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من البروتين فحسب، بل إنه أحد أفضل المصادر النباتية للدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم.... ويوجد حوالي 51.4 جرام من البروتين في كوب واحد (230 جرام) من الأفوكادو المهروس.

21- الفستق الحلبي

يحتوي الفستق على الكثير من البروتين والألياف ويعتبر من أفضل الوجبات الخفيفة لتوفير العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. ويحتوي كل 35.28 جرام من الفستق على 73.5 جرام من البروتين.

معرفة المزيد: خصائص البندق

22- لحم البقر قليل الدهن

من أفضل مصادر البروتين الحيواني لحم البقر.... اللحوم تحتوي على الكثير من الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين ب.... فكل 85 جرام من لحم البقر تحتوي على 6.24 جرام من البروتين.... وبما أن لحم البقر بالإضافة إلى فوائده يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض بما في ذلك السرطان فمن الأفضل تقليل استهلاكه قدر الإمكان

..

مزيد من المعلومات: خصائص لحم البقر الأحمر

الخطاب الختامي

في هذا المقال أجبنا على سؤال أي الأطعمة تحتوي على بروتين أكثر... استهلاك البروتين ضروري جدًا للجسم والتقليل من استهلاك هذه المادة المفيدة يمكن أن يسبب ضررًا جسيمًا على الصحة... إذا كانت لديك أي أسئلة حول استهلاك البروتين، يمكنك زيارة موقع GCORP LLC واستشارة أفضل الأطباء المتخصصين، بما في ذلك أخصائي التغذية عبر الإنترنت. خذها.

الأسئلة الشائعة

المصادر: Medicalnewstoday، healthline، Eatwell

<ص> <ديف>ديف>