تسمين الفواكه | الدكتورة مريم سبكتكبون، أخصائية التغذية في طهران

صحيح أن الفواكه بشكل عام لا يمكن أن تسبب زيادة كبيرة في الوزن. ومع ذلك، فإن إضافتها إلى نظامنا الغذائي اليومي واستهلاكها كوجبات خفيفة ليس له دور في صحتنا فحسب، بل يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في تحسين وزننا عن طريق إضافة المزيد من السعرات الحرارية. وفي بقية هذا المقال سنعرفك على بعض الفواكه التي تساعدك على زيادة الوزن، ابقَ معنا:

كن معنا بروابط مفيدة أخصائي تغذية في طهران – د. مريم سبكتكين :

أخصائية التغذية في طهران | د. مريم سبكتكين | الموز هدية للعلاج

الموز للسمنة

من أفضل فواكه التسمين الموز لا يتكون فقط من العناصر الغذائية، ولكنه يحتوي أيضًا على الكثير من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. تحتوي موزة متوسطة الحجم عمومًا على 105 سعرة حرارية، و1 جرام من البروتين، و0.4 جرام من الدهون، و27 جرامًا من الكربوهيدرات.

وبصرف النظر عن هذا، يوجد في الموز العديد من المغذيات الدقيقة والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. يحتوي الموز الأخضر على الكثير من النشا المقاوم الذي يساعد على صحة الجهاز الهضمي والأمعاء كما أن عملية هضمه سهلة.

إذا كنت تبحث عن وجبة خفيفة لذيذة وبسيطة، يمكنك وضع موزة أو اثنتين في حقيبتك وتناولها طوال اليوم وفي مناسبات مختلفة. ويمكن أيضًا دمج هذه الفاكهة مع دقيق الشوفان أو العصائر المختلفة لتجعلك أكثر بدانة.

الأفوكادو لزيادة الوزن

يعتقد الكثير من الناس خطأً أن الأفوكادو هو من الخضروات لأنها في الواقع فاكهة ولها مكانة خاصة في فئة فواكه التسمين. يحتوي كل 201 جرام من الأفوكادو على حوالي 332 سعرة حرارية، مما قد يساعدك على زيادة الوزن.

كما يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من الدهون الصحية غير المشبعة، والتي تساعد على صحة القلب وتساهم في توفير 60% من احتياجاتك اليومية من الألياف.

نظرًا لأننا لا نتناول الأفوكادو كثيرًا، فإننا لا نعرف كيف نستهلكه. هناك طرق عديدة لتناول الأفوكادو؛ من تناوله نيئًا بالملعقة إلى دمجه في العديد من العصائر والحليب المخفوق. إذا كنت لا تريد أن تصبح نحيفًا بعد الآن، فاعتبر الأفوكادو وجبة خفيفة جيدة جدًا.

جوز الهند للسمنة

نحن جميعًا نحب جوز الهند، ليس فقط بسبب مذاقه الجميل، ولكن أيضًا بسبب الفوائد العديدة التي يجلبها لصحتنا. وحتى الآن يمكننا القول أن هذه الفاكهة يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بسبب محتواها من الدهون والكربوهيدرات الجيدة.