حملة بانيكا أو حركة اضطراب عصبي هي حالة اضطراب عصبي لا تحتوي على حشد شخصي بارز ولها ملاءمة مثل عقل، وتنجيم نفس وترس لقد تم ذلك. يعتقد الكثير من الأشخاص أنهم يعانون من مشكلة جسدية خطيرة عند حدوث هذه النوبة، في حين أن نوبة الهلع لا تهدد الحياة. إن الإلمام بأسباب هذه الهجمة وطرق مكافحتها يلعب دورا هاما في الحد من شدة الأعراض. في هذه المقالة، نتناول أسباب حدوث نوبات الهلع وكيفية السيطرة عليها.
ما هي نوبة الهلع؟
كيف تختلف نوبة الهلع عن القلق العادي
نوبة الهلع هي نوع من اضطرابات القلق حيث يشعر الشخص فجأة بالخوف الشديد والقلق دون أي سبب أو حافز محدد. عادة ما تبدأ هذه الهجمات فجأة ويمكن أن تستمر من بضع دقائق إلى بضع ساعات. تكون شدة الأعراض في نوبة القلق عالية جدًا وقد يعاني الشخص من أعراض مثل سرعة ضربات القلب، وألم أو ضغط في الصدر، وضيق في التنفس، والدوخة، والتعرق الزائد، والرعشة، والغثيان، وتنميل الأطراف والشعور بفقدان السيطرة أو حتى الخوف من الموت. وتكون هذه الأعراض الجسدية والعقلية أحيانًا شديدة لدرجة أن الشخص يعتقد أنه في خطر جسيم.
في المقابل، فإن القلق الطبيعي أو القلق الاجتماعي هو رد فعل طبيعي على المواقف. وهو ضغط نفسي وضغوط يومية، وعادة ما يتطور تدريجياً وتكون حدته أكثر قابلية للتحكم. بينما تحدث نوبة الهلع دون سابق إنذار وبكثافة عالية جداً، وغالباً ما تحدث دون وجود محفز محدد. ولهذا السبب، يعد تشخيص نوبات الهلع وعلاجها في الوقت المناسب أمرًا مهمًا للغاية. إذا واجهت مثل هذه الأعراض، يمكنك استشارة مجموعة مهربود لعلم النفس والطب النفسي للحصول على التوجيه والعلاج المناسب. لعلاج الذعر، يمكنك استشارة مجموعة مهربود لعلم النفس والطب النفسي.
أعراض نوبة الهلع
ترتبط نوبة الهلع بأعراض جسدية وعقلية شديدة قد تحدث فجأة ودون سابق إنذار. يمكن أن تشمل هذه الأعراض ما يلي:
- خفقان شديد في القلب أو ضربات قلب سريعة وغير طبيعية.
- ضيق في التنفس أو الشعور بالاختناق، مما قد يجعل الشخص يعتقد في بعض الأحيان أنه مختنق.
- التعرق الغزير أو الشعور بارتفاع درجة حرارة الجسم.
- رعشة أو شعور قوي بضعف في الجسم.
- ألم أو ضغط في الصدر قد يجعل الشخص يظن خطأً أنه يعاني من مشاكل في القلب.
- الدوخة أو الغثيان أو الدوار الذي قد يقترب من الإغماء أو فقدان الوعي.
- الشعور بالتنميل أو الحرقان في اليدين أو القدمين أو الوجه.
- الشعور بفقدان السيطرة أو الخوف من "الجنون" أو "الموت".
- الشعور بالواقعية والبعد عنه (الشعور بعدم الواقعية أو الغربة عن الواقع).
عادةً ما تصل هذه الأعراض إلى ذروتها خلال دقائق قليلة، وبعد ذلك قد تنخفض تدريجيًا.
| الميزة | نوبة الهلع | مشكلة في القلب |
|---|---|---|
| بداية الأعراض | مفاجئة | تدريجية |
| القلب خفقان | شديد وسريع | غير منتظم |
| ضيق التنفس | شائع | محتمل |
| مدة الأعراض | قصيرة الأمد | طويلة |
| استجابة ل التخدير | يتحسن عادة | لا |
| لا يهدد الحياة | لم |
كيفية التعامل مع نوبة الهلع بشكل صحيح بعيدا
عند حدوث نوبة الهلع، يمكن أن يساعد اتخاذ بعض الخطوات البسيطة في تقليل شدة الأعراض. وفي نفس اللحظة، حاول التحكم في تنفسك وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة. استنشق ببطء من خلال الأنف واستمر في ذلك لبضع ثوان، ثم قم بالزفير ببطء من خلال الفم. وهذا العمل يخفف من نبضات القلب ويريح الجسم.
يعتبر الجلوس أو الوقوف في وضع ثابت وآمن فعالًا جدًا أيضًا. تجنب المشي بسرعة أو تغيير وضع جسمك باستمرار، لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم الشعور بالأرق. ذكّر نفسك بأن نوبة الهلع ليست مهددة للحياة وأن أعراضها مؤقتة وسوف تهدأ قريبًا. يلعب هذا التذكير دورًا مهمًا في تقليل الخوف والشعور بالخروج عن السيطرة. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية إدارة السيطرة على نوبات الهلع.
الابتعاد عن البيئة المزدحمة والصاخبة والذهاب إلى مكان أكثر هدوءًا يمكن أن يساعد في تقليل تحفيز الجهاز العصبي. التركيز على نقطة معينة أو جسم ثابت أو حتى عد الأرقام ببطء، يصرف العقل عن الأفكار المخيفة. يمكنك أيضًا جذب انتباهك مرة أخرى إلى الحاضر من خلال تسمية بعض الأشياء التي تراها أو تلمسها.
أسباب نوبة الهلع
يمكن أن تحدث نوبة الهلع بسبب مجموعة من العوامل النفسية والوراثية والبيئية. الأسباب الرئيسية لنوبات الهلع هي:
- العوامل الوراثية: الأشخاص الذين لديهم تاريخ عائلي من الاضطرابات لعلاج التوتر.
- القلق والاضطرابات النفسية الأخرى: الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق الأخرى، مثل القلق العام أو القلق الاجتماعي، هم أكثر عرضة للإصابة بنوبات الهلع. كما أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب يتعرضون أيضًا لهذه الهجمات.
- استخدام العقاقير والعقاقير: يمكن أن يؤدي تعاطي العقاقير مثل الكوكايين أو الأمفيتامين أو الكافيين إلى تحفيز الجهاز العصبي والتسبب في نوبات الهلع. كما أن ترك بعض الأدوية أو استخدامها بشكل خاطئ يمكن أن يؤدي أيضًا إلى نوبات الهلع.
- التجارب المؤلمة والصدمات السابقة: يمكن أن تؤثر التجارب غير السارة والمجهدة، مثل الحوادث أو العنف المنزلي أو غيرها من الأحداث المؤلمة، على النظام النفسي للشخص وتسبب نوبات الهلع.
اقرأ المزيد: الزواج الأبيض
كيف تتكون دورة نوبة الهلع؟
عادةً ما تبدأ دورة نوبة الهلع بشعور بسيط أو تغير جسدي. يمكن أن يكون هذا الشعور خفقان القلب، وضيق في التنفس، والدوخة أو الشعور بالحرارة في الجسم. عادة، لا تكون مثل هذه الأعراض خطيرة، لكن الشخص يفسرها على أنها علامة على وجود مشكلة خطيرة، مثل الأزمة القلبية أو فقدان السيطرة. ويسبب هذا التفسير الخاطئ خوفًا شديدًا.
مع زيادة الخوف يدخل الجسم في حالة من اليقظة ويكون الجهاز العصبي أكثر نشاطا. ونتيجة لذلك، تتفاقم الأعراض الجسدية وتزداد الأعراض مثل قوة ضربات القلب والتعرق والرعشة والشعور بالاختناق والأرق. ورؤية هذه الأعراض الشديدة يشعر الإنسان بالخوف أكثر ويتخيل أن حالته تزداد سوءاً.
يزيد هذا الخوف مرة أخرى من التوتر الجسدي ويحفز الجهاز العصبي بشكل أكبر، وبهذه الطريقة تستمر دورة نوبة الهلع. وقد يركز الشخص بشكل كامل على الجسم وأعراضه ويعتبر أي تغيير بسيط علامة خطر. وهذا الاهتمام المفرط بالأعراض يعزز دورة الذعر.
وأخيرًا، عندما يستنزف الجسم بشكل طبيعي الطاقة الناتجة عن القلق، فإن شدة الأعراض ستقل تدريجيًا وتنتهي نوبة الهلع. ومع ذلك، إذا كان الشخص بعد الهجوم لا يزال خائفا من تكراره، فإن الأرض مهيأة لتشكيل هجمات لاحقة. إن معرفة هذه الدورة وفهم أن الأعراض ليست خطيرة يلعب دورًا مهمًا في السيطرة على نوبات الهلع والوقاية منها.
منع نوبات الهلع في الحياة اليومية
إن الوقاية من نوبات الهلع في الحياة اليومية تتطلب الاهتمام بأسلوب الحياة ومراعاة بعض العادات الصحية. ومن خلال خلق توازن بين النوم والنشاط البدني والتغذية وإدارة التوتر، يمكن تقليل احتمالية الإصابة بنوبات الهلع وتحسين نوعية الحياة.
وفي هذا السياق، هناك بعض الحلول البسيطة والفعالة:
- النوم الكافي والمنتظم: قلة النوم أو نوعية النوم الرديئة تجعل الجهاز العصبي أكثر حساسية ويوفر الأساس لنوبات الهلع. ومن الأفضل أن تنام في وقت معين كل ليلة وتمنح جسمك الوقت الكافي للراحة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يُطلق النشاط البدني هرمونات الاسترخاء ويقلل من التوترات اليومية. يعتبر المشي أو السباحة أو تمارين التمدد الخفيفة من الخيارات المناسبة للحفاظ على التوازن العقلي والجسدي.
- تقليل تناول الكافيين: يمكن أن تسبب المشروبات مثل القهوة والشاي القوي ومشروبات الطاقة أعراضًا تشبه أعراض نوبة الهلع. والحد من تناول هذه المشروبات يساعد على تقليل القلق والحفاظ على الهدوء. عندما تخضع لعلاج القلق بواسطة طبيبك، يجب عليك أيضًا تقليل تناول الكافيين.
- إدارة التوتر: إن تعلم تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق والتأمل والتخطيط السليم للعمل يقلل من الضغط النفسي ويقلل من احتمالية الإصابة بنوبات الهلع.
إن اتباع هذه النصائح البسيطة، إلى جانب الاهتمام بحالتك العقلية، يمكن أن يساعد في منع نوبات الهلع والحفاظ على الهدوء في حياتك اليومية.
اقرأ المزيد: مضاعفات الأرق
طرق التعرف على نوبة الهلع
يعتمد تشخيص نوبة الهلع عادةً على فحص الأعراض السريرية والسجلات الطبية للشخص. قد يستخدم الطبيب أو الأخصائي النفسي أدوات التقييم النفسي والمقابلة السريرية لتحديد سبب النوبات. في بعض الحالات، قد يتم إجراء اختبارات طبية لاستبعاد المشاكل الجسدية الأخرى التي تسبب أعراض مشابهة، مثل أمراض القلب أو مشاكل في التنفس.
تأثير الاستشارة لعلاج نوبة الهلع
يمكن أن تساعد الاستشارة والعلاجات النفسية الشخص بشكل كبير في إدارة نوبات الهلع. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) يعلم الناس كيفية تحديد أفكارهم وسلوكياتهم السلبية وتغييرها إلى أفكار أكثر إيجابية. يمكن أن تساعد استشارات الطب النفسي أيضًا في تقليل شدة النوبات باستخدام الأدوية وتقنيات العلاج النفسي. يساعد قسم علم النفس والطب النفسي في مهرباد الأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع من خلال تقديم مشورة الخبراء وبرامج العلاج حتى يتمكنوا من السيطرة على علاج الذعر بدون أدوية وتحسين نوعية حياتهم.
العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بنوبة الهلع
هناك عوامل مختلفة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بنوبة الهلع. تتضمن بعض هذه العوامل تاريخًا عائليًا من القلق أو الاضطرابات النفسية الأخرى، والتجارب العصيبة أو الصدمات النفسية، والتغيرات الهرمونية (خاصة أثناء فترة المراهقة أو الحمل)، واستخدام المخدرات أو المنشطات، واضطرابات القلق الأخرى مثل اضطراب القلق الاجتماعي أو اضطراب الهلع.
تأثيرات نوبة الهلع
يمكن أن يكون لنوبات الهلع العديد من الآثار السلبية على حياة الشخص مع مرور الوقت. قد يخاف الشخص من الهجمات المتكررة وبالتالي يمتنع عن القيام بالأنشطة الاجتماعية أو حتى مغادرة المنزل. هذا النوع من التجنب يمكن أن يؤدي إلى اضطراب القلق الاجتماعي ومشاكل نفسية أخرى مثل الاكتئاب. كما أن نوبات الهلع المتكررة يمكن أن تقلل بشدة من جودة حياة الشخص وتؤدي إلى مشاكل وظيفية واجتماعية.
أسئلة متكررة حول الذعر الهجمات
لا، نوبة الهلع ليست قاتلة، ولكنها تخلق شعورًا شديدًا بالخوف الخوف.
وتستمر عادة ما بين 10 إلى 30 دقيقة.
نعم، عند كثير من الأشخاص، مع العلاج النفسي والتدريب على التحكم في القلق.
إذا لم يعالج، هناك احتمال للتكرار. إن شرب القليل من الماء وإرخاء عضلات الجسم وإرخاء الكتفين والفك فعال أيضًا في تقليل الأعراض. يمكن أن تساعدك هذه الإجراءات البسيطة في لحظة نوبة الهلع على التحكم بشكل أكبر في وضعك وتقليل شدة الأعراض.
الاستنتاج
نوبة الهلع هي اضطراب عقلي يمكن أن يؤثر على نوعية حياة الشخص. على الرغم من أن هذه الهجمات يمكن أن تكون مخيفة ومزعجة، إلا أنه مع التشخيص في الوقت المناسب والعلاج المناسب، يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الاضطراب تحقيق تعافي كبير واستئناف حياتهم الطبيعية. يمكن أن تكون العلاجات النفسية مثل العلاج السلوكي المعرفي والاستشارة النفسية فعالة جدًا في إدارة نوبات الهلع.
