الصحة العقلية

ما هو شلل النوم؟

النوم الشلل هو ظاهرة يكون فيها الشخص يقظًا ومستيقظًا عقليًا، لكنه لا يستطيع الحركة أو التحدث لفترة قصيرة. تحدث هذه الحالة غالبًا أثناء الفترة الانتقالية بين النوم واليقظة وقد تستمر من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق. على الرغم من أن شلل النوم تجربة مخيفة ومزعجة، إلا أنها في كثير من الأحيان ليست خطيرة ولا تسبب ضررًا للجسم.

تاريخيًا وثقافيًا، تم تفسير هذه التجربة في العديد من المجتمعات من خلال الأساطير والمعتقدات المحلية. على سبيل المثال، في الثقافة الإيرانية، يشار إلى شلل النوم باسم بختك، وفي العديد من الثقافات الأخرى، يعزى إلى عوامل أخرى مثل هجوم المخلوقات الشيطانية أو السحر. ومع ذلك، من وجهة نظر العلوم الطبية، يعد شلل النوم ظاهرة شائعة نسبيًا ويعاني منها حوالي 20٪ من الأشخاص مرة واحدة على الأقل في حياتهم. في نوم حركة العين السريعة (REM) الطبيعي، يخلق الدماغ حالة تسمى "الوهن العضلي"، مما يعني أن عضلات الجسم الإرادية تكون مشلولة مؤقتًا بحيث لا يتمكن الشخص من أداء حركات أحلامه في العالم الحقيقي. ويحدث شلل النوم عندما يستمر الوهن بعد الاستيقاظ ويكون الشخص غير قادر على تحريك جسمه مع إدراكه الكامل لما يحيط به.

يعتبر الباحثون هذه الحالة حالة مختلطة من الوعي لها خصائص اليقظة وخصائص نوم حركة العين السريعة في نفس الوقت. في هذه الحالة، وعلى الرغم من شلل الجسم، فإن الدماغ لا يزال نشطًا ويمكن أن يتأثر بالصور والتجارب الحسية في عالم الأحلام. ولهذا السبب، يعاني العديد من الأشخاص من هلاوس متعددة الحواس حية وحيوية وأحيانًا مخيفة أثناء شلل النوم.

الفرق بين شلل النوم والكوابيس واضطرابات النوم الأخرى

لشلل النوم والكوابيس اختلافات جوهرية، أهمها مستوى الوعي ووقت حدوثها. الكوابيس هي أحلام حية ومزعجة تحدث أثناء مرحلة نوم حركة العين السريعة (REM) وأثناء فقدان الوعي. من ناحية أخرى، شلل النوم هو حالة مختلطة يكون فيها الشخص واعيًا بالبيئة الحقيقية، ولكنه في الوقت نفسه يختبر صورًا وتجارب تشبه الحلم. يحدث شلل النوم غالبًا في بداية النوم أو عند الاستيقاظ، بينما تحدث الكوابيس غالبًا في ساعات متأخرة من الليل.

يختلف شلل النوم عن النوم الواضح وبعض اضطرابات النوم مثل الخدار (اضطراب النوم العصبي). في الحلم الواضح، يعرف الشخص أنه يحلم ويمكن أن يكون لديه في بعض الأحيان سيطرة نسبية على محتوى الحلم، لكنه لا يشعر بالضعف الجسدي والشلل. قد يحدث شلل النوم كظاهرة مستقلة، لكنه يعتبر في بعض الأحيان أحد أعراض الخدار. الخدار هو اضطراب عصبي حيث يكون الدماغ غير قادر على تنظيم دورة النوم والاستيقاظ بشكل صحيح. على عكس شلل النوم البسيط، يصاحب الخدار نعاس شديد أثناء النهار ونوبات نوم مفاجئة.

أعراض وأعراض شلل النوم

الأعراض والمؤشر الرئيسي لشلل النوم هو الوهن، وهو عدم القدرة المؤقتة على تحريك الأطراف أو الجذع أو الرأس، أو عدم القدرة على الكلام. في هذه الحالة، يكون الشخص مدركًا تمامًا لما يحيط به ويمكنه في كثير من الأحيان تحريك عينيه، لكن الأجزاء الأخرى من جسم الشخص تشعر بأنها غير متحركة أو "متجمدة". غالبًا ما تكون هذه التجربة مصحوبة بالخوف الشديد أو الذعر أو الشعور بالعجز التام.

في شلل النوم، قد تصيب الشخص الهلوسة مثل وجود كائن مهدد أو شرير في الغرفة، أو وهم الضغط على الصدر مع الشعور بالاختناق، أو وهم الحركة والتوازن مثل الشعور بالطفو أو الطيران أو تجربة الخروج من الجسم. وبالطبع فإن هذه الهلوسة مؤقتة وتختلف عن نوع الهلوسة الخاصة بالاضطرابات النفسية الشديدة مثل الفصام. أيضًا، قد تحدث أيضًا أعراض جسدية أخرى مثل التعرق والصداع وآلام العضلات وسماع أصوات غير عادية مثل الهسهسة أو الطنين أثناء شلل النوم.

ما هو سبب شلل النوم؟

السبب الدقيق لشلل النوم لم يعرف بعد بشكل كامل، لكن قلة النوم وعدم انتظام النوم يعتبران من أهم عوامل الخطر. الأشخاص مثل الطلاب أو العاملين في المناوبات أو الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة هم أكثر عرضة لشلل النوم لأن دورات النوم والاستيقاظ تتعطل بانتظام. النوم على ظهرك يمكن أن يزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بشلل النوم. تشمل العوامل المساهمة الأخرى ما يلي:

• مستوى الصحة العقلية: يرتبط التوتر الشديد والقلق والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة بشدة بشلل النوم.
• الأمراض الكامنة: يمكن أن تساهم مشاكل مثل انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم وارتفاع ضغط الدم في شلل النوم.
• الأدوية والأدوية: يمكن أن يؤدي تعاطي الكحول وبعض الأدوية، مثل أدوية إدارة الأعراض، إلى الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يسبب شلل النوم.
• العوامل الوراثية: هناك أدلة على أن شلل النوم قد يكون وراثيًا في العائلات وله عامل وراثي.

إذا كنت بحاجة إلى استشارة أخصائي لتحديد السبب الدقيق لشلل النوم، راجع موقع DoctorDoctor. لقد أتاح لك برنامج Doctor Doctor إمكانية الوصول إلى طبيب نفسي عبر الإنترنت وصيدلية على الإنترنت حتى تتمكن من الحصول على المساعدة من متخصصي الصحة العقلية الأكثر خبرة في إيران دون إضاعة الوقت.

ما هي مضاعفات شلل النوم؟

بالنسبة لمعظم الأشخاص، لا يسبب شلل النوم مضاعفات طبية خطيرة وغالبًا ما يكون غير ضار. ومع ذلك، فإن حوالي 10% من الأشخاص الذين يعانون من شلل النوم المتكرر قد يعانون من قلق شديد قبل النوم. الخوف من شلل النوم المتكرر يمكن أن يسبب تجنب النوم، وتؤدي هذه المشكلة إلى قلة النوم المزمنة وتفاقم المشكلة.

تؤدي دورة النوم غير الصحيحة إلى النعاس اليومي وهذا التدفق يؤثر على عمل الشخص ودراسته وحياته الاجتماعية. كما أن المشاعر غير السارة التي يعاني منها شلل النوم الشديد قد تستمر وتسبب حالات من القلق والاكتئاب في اليوم التالي. على الرغم من أن شلل النوم لا يضر الجسم، إلا أن تأثيره النفسي يمكن أن يقلل من نوعية حياة الشخص، مما يسبب حدوث 25 من الأعراض المهمة الاكتئاب ويغذي أنواعًا أخرى من الاضطرابات النفسية.

هل شلل النوم خطير؟

غالبًا ما يكون شلل النوم غير ضار وبدون أضرار جسدية. على الرغم من أن تجربة عدم القدرة على الحركة أو التحدث أثناء الاستيقاظ تبدو مخيفة، إلا أن شلل النوم من الناحية الطبية هو مجرد اضطراب في النوم ولا يعتبر حالة طبية طارئة. تستمر معظم حالات شلل النوم من بضع ثوانٍ إلى بضع دقائق وتختفي من تلقاء نفسها، دون أي آثار جسدية طويلة المدى.

شلل النوم والموت، حقيقة أم أسطورة

إن شلل النوم يمكن أن يسبب الوفاة هو مجرد خرافة. لقد قيمت المقالات الطبية دائمًا شلل النوم كظاهرة غير ضارة. ومع ذلك، فإن الخوف من شلل النوم دفع أكثر من 100 ثقافة مختلفة إلى خلق تفسيرات دنيوية أخرى له، مثل هجوم الشياطين، واعتباره مميتًا ومرتبطًا بكائنات شريرة.

وبالرغم من الخوف الشديد من الناس وخلفية الخطأ الثقافي، لا توجد حالات وفاة مسجلة مباشرة بسبب شلل النوم نفسه. غالبًا ما يكون سبب الخوف من الموت هو وهم الضغط على الصدر، حيث يشعر الشخص بضغط شديد على صدره أو أنه يشعر بالاختناق. ورغم أن هذا الشعور حقيقي ومكثف، إلا أن الحجاب الحاجز ما زال يعمل بشكل طبيعي أثناء شلل النوم ولا يسبب أي مشاكل صحية.

طرق العلاج والوقاية من شلل النوم

شلل النوم هو غالبًا ما يتم علاجه عن طريق تحسين نظافة النوم واتباع أسلوب حياة منتظم لتحقيق الاستقرار في دورة النوم. يوصي الخبراء بأن يحصل البالغون على 7 إلى 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة وأن يكون لديهم وقت نوم واستيقاظ منتظم حتى في عطلات نهاية الأسبوع.

وتشمل طرق الوقاية الفعالة الأخرى تجنب النوم على الظهر، وإدارة التوتر من خلال تقنيات اليقظة الذهنية، والاسترخاء، وتقليل استهلاك المنشطات مثل الكافيين والكحول والنيكوتين قبل النوم. أيضًا، في حالة حدوث شلل النوم، يمكن التغلب على الشعور بشلل النوم من خلال التركيز على الحركة البطيئة لجزء من الجسم، مثل الأصابع أو أخمص القدمين.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من شلل النوم المتكرر أو الشديد والذين يعانون من قلق ما قبل النوم، يمكن أن تكون التدخلات السريرية مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) مفيدة وإدارة القلق والأفكار السلبية حول النوم. في بعض الحالات الطبية، خاصة عندما يكون شلل النوم مرتبطًا باضطرابات النوم العقلية الأخرى، قد يصف الطبيب مضادات الاكتئاب أو المنشطات لتنظيم دورة حركة العين السريعة (REM) وتقليل تكرار شلل النوم.

الكلمة الأخيرة للدكتور.

شلل النوم هو حالة يكون فيها العقل في حالة تأهب ولكن الجسم مشلول مؤقتًا وغير قادر على الحركة. هذه التجربة مخيفة، لكنها غير ضارة، وهي من الناحية الفسيولوجية مجرد اضطراب في الانتقال بين نوم حركة العين السريعة واليقظة. عوامل مثل قلة النوم، والإجهاد، والنوم على الظهر، واضطرابات النوم الأساسية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم شلل النوم. إن مراقبة نظافة النوم، واتباع جدول زمني منتظم، وتجنب المحفزات وتقنيات اليقظة الذهنية مفيدة في تحسين هذه الظروف. ومع ذلك، إذا لم تنجح الطرق الأساسية معك وكنت تبحث عن حل أكثر فعالية، فاستخدم خيار الحصول على موعد شخصي أو عبر الإنترنت مع الطبيب الآن وتواصل مع أفضل المتخصصين في الصحة العقلية وعلماء النفس والأطباء النفسيين في إيران وأكثرهم احترافًا. أيضًا، إذا لزم الأمر، يمكنك طلب الأدوية التي تحتاجها من صيدلية DoctorDoctor Ham على الإنترنت وتوصيلها إلى منزلك. DoctorDoctor بجانبك للتغلب على أي تحديات جسدية وعقلية بأمان وتحسين نوعية الحياة لك ولأحبائك.

الأسئلة الشائعة

الموارد

الصحة المباشرة

WebMD

NCBI

WebMD

مؤسسة النوم