فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل

ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

فوائد تتعلق بالأم: تجد العديد من النساء الحوامل أن ممارسة الرياضة تجعل أجسادهن وحالتهن البدنية أكثر تكيفًا مع الحمل.

جدول المحتويات

تتمثل الفوائد المحتملة لممارسة الرياضة في تحسين التعب وتقليل آلام الظهر وتقليل الدوالي وأوردة الساق وتقليل آلام الساق والركبة. تعمل الحركات الرياضية على تحسين قوة العضلات وقوتها. هذه الزيادة في قوة العضلات وشدها تسمح للحامل بتحمل زيادة الوزن أثناء الحمل بشكل جيد، وأخيرًا، تساعدك ممارسة الرياضة على إعداد جسمك للولادة.

ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل تحسن صحتك الجسدية. الحفاظ على الرشاقة أثناء الحمل يقلل من القلق والتوتر والاكتئاب. يعد تحسين النوم من الفوائد الأخرى لممارسة الرياضة.

الحد من التوتر والقلق: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل في تقليل التوتر والقلق وزيادة سعادتك ورضاك عن نفسك وعن الحمل.

ما هي الرياضات المحظورة أثناء الحمل؟

تجنبي ممارسة الرياضة التي تتطلب الاستلقاء على ظهرك، خاصة بعد 16 أسبوعًا من الحمل.

تجنبي ممارسة الرياضة التي قد تؤذي بطنك، مثل الكيك بوكسينغ والجودو والاسكواش.

نظرًا لأنه خلال فترة الحمل، ولأسباب هرمونية، تفقد مفاصلك استقرارها الطبيعي، فهناك احتمال أن تسقطي وتجرحي نفسك. لذلك عليك الحذر أكثر أثناء ممارسة الألعاب الرياضية التي قد تتعرض فيها للسقوط وفقدان التوازن، مثل ركوب الخيل، والتزلج، وهوكي الجليد، والجمباز، وركوب الدراجات. تذكري أن مركز ثقل جسمك يتغير أثناء الحمل ويصبح رد فعلك أبطأ من المعتاد. لذلك، من الأفضل تجنب ممارسة التمارين المذكورة أعلاه، إلا إذا كنت معتاداً على القيام بهذه التمارين بشكل منتظم ويومي. في هذه الحالة، يمكنك القيام بهذه التمارين بشكل يومي ومنتظم مع الاعتناء بنفسك أكثر.

تجنبي الغوص في الماء أثناء الحمل، لأن طفلك ليس لديه حماية ضد هذا الضغط.

تجنبي ممارسة الرياضة على ارتفاعات أعلى من 2500 متر حتى تتكيف مع هذا الارتفاع.