تعتبر الرضاعة بحليب الثدي هي الطريقة الأنسب والأكثر أمانًا والأكثر طبيعية لتغذية الطفل، لأنها بالإضافة إلى توفير الطاقة والعناصر الغذائية والمياه التي يحتاجها جسم الطفل، فإنها تزيد من مناعة الطفل ضد الأمراض.

أثناء الرضاعة الطبيعية، اعتمادًا على كمية الحليب المنتجة، تزداد الحاجة إلى الطاقة والمواد المغذية والسوائل الأخرى، ويتم توفير جزء من الطاقة عن طريق استهلاك الدهون المخزنة في جسم الأم أثناء الحمل...

اقرأ المزيد: المشاكل الشائعة أثناء الحمل

ما أهمية تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية.

يجب على الأم المرضعة تعديل نظامها الغذائي بحيث تحصل على استهلاك يومي متوازن ومناسب لجميع المجموعات الغذائية.

تشمل المجموعات الغذائية ما يلي:

مجموعة الخبز والحبوب

تشمل الأطعمة في هذه المجموعة أنواع الخبز، والأرز، والمعكرونة، والبسكويت البسيط، وحبوب الإفطار الجاهزة، المفيدة لإنتاج الطاقة. تحتوي أغذية هذه المجموعة على النشا وبعض البروتينات والحديد وفيتامينات ب... ويجب أن تحصل الأمهات المرضعات على معدل 7-11 وحدة يومياً من هذه المجموعة.

معرفة المزيد: زيادة حليب الثدي

لمزيد من المعلومات حول الكمية التي يجب تناولها في كل مجموعة غذائية، استشر طبيب التوليد أو أمراض النساء عبر الإنترنت على GCORP LLC.

كل وحدة من مجموعة الخبز والحبوب تعادل قطعة خبز 30 جرام (10×10 سم) بحجم كف اليد بدون أصابع، وفي حالة خبز اللافاش 3 إلى 4 نخلات أو نصف كوب من المعكرونة المطبوخة أو الأرز.

مجموعة الفواكه والخضروات

تشمل هذه المجموعة جميع الفواكه والخضروات وتوفر الفيتامينات وبعض المعادن التي يحتاجها الجسم.... كما أن تناول الفواكه والخضروات يزيد من مقاومة الأمراض، ويشفي الجروح، ويحافظ على صحة الجلد، ويساعد في عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

الاستهلاك اليومي لما لا يقل عن 5 وحدات من الفواكه و4 وحدات من الخضار ضروري للمرأة المرضعة.

كل وحدة من مجموعة الفواكه تعادل ثمرة فاكهة متوسطة الحجم مثل البرتقال والتفاح واليوسفي وغيرها أو نصف ثمرة جريب فروت أو ثلاثة أرباع كوب من عصير الفواكه الطازجة أو ربع كوب من الفواكه المجففة، وكل وحدة من الخضار تعادل كوب من الخضار النيئة أو نصف كوب من الخضار المطبوخة.

مجموعة الحليب ومنتجاته

وتشمل هذه المجموعة الحليب ومنتجاته مثل الزبادي والجبن قليل الدسم واللبن الرائب الضروري لقوة عظام الأم وصحة الجلد.... وإذا لم يكن الكالسيوم كافيا في النظام الغذائي، فإن الكالسيوم الذي يحتاجه حليب الطفل يتم توفيره من خلال احتياطيات الهيكل العظمي للأم، مما يسبب هشاشة العظام المبكرة للأم.

اقرأ المزيد: فوائد تغذية الطفل بحليب الثدي أثناء فترة الرضاعة

مجموعة اللحوم والبيض والبقوليات والمكسرات (البندق والجوز والفستق وغيرها)

تشمل هذه المجموعة جميع أنواع اللحوم الحمراء والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات (البندق واللوز والفستق والجوز وغيرها). وتلعب أغذية هذه المجموعة دوراً مهماً جداً في توفير البروتين والحديد الذي تحتاجه الأم المرضعة.

يجب على الأم المرضعة أن تستهلك ما لا يقل عن 3 وحدات من أغذية هذه المجموعة يومياً، وكل وحدة من هذه المجموعة تعادل 60 إلى 90 جراماً من اللحوم الحمراء أو الدجاج أو السمك، أو 2 بيضة أو كوب من الفاصوليا المطبوخة.

اقرأ المزيد: الرضاعة الطبيعية للأمهات المصابات بالسكري

توصيات للأمهات المرضعات

• يجب على الأم المرضعة استخدام جميع المجموعات الغذائية في خطتها الغذائية.
• من أجل منع فقدان الماء في جسم الأم (الجفاف)، تنصح الأمهات بتناول كمية كافية من السوائل وعصائر الفاكهة الطبيعية يوميًا.
• يُنصح بشرب كوب من السوائل مثل الماء أو الحليب أو عصير الفاكهة الطازجة في كل مرة يتم فيها الرضاعة الطبيعية.
• تزداد الحاجة إلى الفيتامينات والمعادن أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن يمكن تلبية هذه الحاجة باتباع نظام غذائي متوازن.
• يوصى بالتمارين الخفيفة التي تزيد من القوة البدنية للأم وتقلل من التوتر، ولكن لا ينصح بالتمارين الثقيلة للأمهات المرضعات.
• يوصى بالتعرض لأشعة الشمس المباشرة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا (وليس خلال ساعات ذروة ضوء الشمس).
• تجنب الشوكولاتة والقهوة والمشروبات الغازية والأطعمة الغنية بالتوابل (مثل النقانق والنقانق) والأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن.
• عدم اتباع نظام غذائي للتخسيس أثناء الرضاعة إذا كانت الأم تتمتع بصحة جيدة