العلاقات الحميمة

كيف يساعد التواصل الشريك على الشعور بالتحسن عندما يشعر بالإحباط والانزعاج.

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالرضا الشديد عن علاقاتهم عادة ما يستخدمون ثلاث استراتيجيات رئيسية. إنهم يساعدون شريكهم على الشعور بالتحسن.

الاستراتيجية الأولى للتقييم – أخبر شريكك أنه ذو قيمة ومميزة بالنسبة لك.

استراتيجية الفكاهة الثانية – حاول مشاركة شريكك في السعادة.

الاستراتيجية الثالثة، الاستماع – الاستماع إلى شريكك عندما يشاركك مشاعره.

استخدم المزيد من التعبير والفكاهة والاستماعلتحقيق تواصل جيد وإرضاء التواصل.

يرغب العديد من الأشخاص في الحصول على علاقة مرضية وذات معنى مع شريك محب. ولكن ما الذي يميز الأشخاص الراضين والسعداء بالعلاقة عن الأشخاص المحبطين؟

يُظهر بحث جديد أجراه فريق سارة ووكر في جامعة سيدني حول كيفية استجابة الأشخاص لمشاعر شركائهم ما يميز الأشخاص الراضين وغير السعداء في علاقتهم. إن جعل شريكك يشعر بالتقدير، والاستماع إليه حقًا، واستخدام الفكاهة لمساعدته على الشعور بالتحسن، كانت من أهم الطرق لتمييز الأشخاص الذين يتمتعون بالرضا عن العلاقة عن أولئك الذين لديهم مستوى أقل من الرضا عن العلاقة.

تم نشر هذه الدراسة في مجلة علم النفس الحالي، حيث طلب ووكر (ووكر) من 277 شخصًا تقييم مستوى رضاهم عن علاقتهم الحالية واستخدم ثماني استراتيجيات مختلفة لتنظيم مشاعر شركائهم.

الرضا عن التواصل يعني أن اتحادك مع شريكك يلبي توقعاتك واحتياجاتك وأنك تستمتع بالعلاقة. الأشخاص الذين يشعرون بالرضا الشديد عن علاقتهم يشعرون بالحب تجاه شريكهم ويعتقدون أن علاقتهم أفضل من الآخرين. يرى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من الرضا عن العلاقة مشاكل في علاقتهم وقد يتمنون لو لم يكونوا في علاقة من قبل.

إذا كان شريكك يشعر بالانزعاج أو الإحباط أو القلق، فهناك مجموعة متنوعة من الاستراتيجيات لمساعدته على حل مشكلاته. للتقليل من مخاوفه. أظهر بحث ووكر أنه يمكن استخدام ثماني تقنيات لتقليل المشاعر السلبية لدى الشريك أو زيادة مشاعره الإيجابية، وهي:

ثماني إستراتيجيات لتنظيم المشاعر :

أقدر. أخبر شريكك بمدى أهميته وتميزه بالنسبة لك.
الفكاهة. حاول أن تجعل زوجتك تضحك. على سبيل المثال، يمكنك مشاركة نكتة أو سرد قصة مضحكة.
الاستماع المتقبل. شجع شريكك على مشاركة مشاعره من خلال التحدث عما حدث مؤخرًا أو عما تشعر به.
إعادة الصياغة. شجع شريكك على تغيير أفكاره أو تفسيره للموقف الذي يسبب له الشعور بالسوء.
الإجراء المباشر. حاول تقليل المشاعر السلبية لدى شريكك عن طريق تغيير شيء ما في بيئتك بشكل مباشر. على سبيل المثال، إذا كان منزعجًا من صوت الراديو أو التلفاز العالي والمزعج، قم بإيقاف تشغيل الراديو.
الهاء. حاول تقليل المشاعر السلبية عن طريق تحويل انتباهك بعيدًا عن المواقف المزعجة أو المواضيع التي تسبب له مشاعر سلبية.
قمع التعبير. شجع شريكك على عدم التعبير عن مشاعره من خلال تعبيرات الوجه، أو نبرة الصوت، أو لغة الجسد.
المقارنة الاجتماعية الهابطةمحاولة تغيير ما يشعر به شريكك تجاه موقف سيء من خلال تغيير الإطار الذي يجعل الوضع أسوأ.

وبحسب ووكر، تلعب هذه الحلول دورًا في التفاعلات العاطفية. التعامل مع مشاعره والانتباه إلى أفكاره ومشاعره. الاستراتيجيتان اللتان تتطلبان أكبر قدر من المشاركة هما التقييم والاستماع المتقبل، وهو ما يسميه ووكر الاستراتيجيات التي تركز على التواصل لأنها تركز على العلاقة بين الشخص وشريكه.

الموارد

ووكر، إس. إيه.، بينكوس، آر. تي.، أولدرباك، إس.، وماكان، سي. (2023). يستخدم الأشخاص الذين يتمتعون برضا أعلى في العلاقة المزيد من الفكاهة والتقييم والاستماع المتقبل لتنظيم مشاعر شركائهم. علم النفس الحالي, 1-9.