ماذا يجب أن نأكل لتخفيف تعب الجسم؟| د. مريم سبكتكين – أخصائية تغذية في طهران
تخفيف إرهاق الجسم إن اختيار الأطعمة غير المصنعة سيساعدك على الحصول على الطاقة لفترة أطول. من ناحية أخرى، تحتوي الأطعمة المصنعة على مواد حافظة ومواد مضافة وصوديوم ودهون متحولة وسكريات مضافة. سيؤدي استهلاك هذه المواد إلى امتصاص كمية أقل من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن اللازمة لأداء وظائف الجسم بفعالية.
قد تسبب المركبات الموجودة في الأطعمة المصنعة أيضًا المزيد من الالتهابات، مما سيؤدي في النهاية إلى إبطاء الجسم وتسبب التعب. حاول التخلص من الأطعمة المعبأة أو المعلبة والحلويات والوجبات المعبأة واللحوم المطبوخة مسبقًا من نظامك الغذائي واستبدالها بما يلي:
- أنواع الفواكه والخضروات
- البروتينات الخالية من الدهون
- منتجات الألبان قليلة الدسم البقوليات والفاصوليا
- المكسرات والبذور
- الحبوب الكاملة
لتخفيف إرهاق الجسم، يمكنك التركيز على تناول جميع أنواع الفواكه والخضروات في الخطوة الأولى.
تظهر الدراسات السريرية أن اتباع نظام غذائي متوازن مع الحبوب الكاملة الغنية بالألياف والخضروات الغنية بالبوليفينول والأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية يحسن أعراض التعب بشكل ملحوظ. لذلك، ينصح جميع الأشخاص الذين يعانون من التعب المستمر ويشعرون بالخمول في معظم الأوقات، باتباع نظام غذائي سليم. إن اتباع نظام غذائي غني بالخضروات الورقية الخضراء والفواكه والحبوب الكاملة والدهون الصحية مثل الأسماك والمكسرات والبذور سيساعد على تقليل الشعور بالتعب.
كن معنا بروابط عملية أخصائي تغذية في طهران – د. مريم سبكتكين :
- هل زيادة الطول تحدث بعد البلوغ؟
- دكتور متخصص في النظام الغذائي عبر الإنترنت في طهران
- التواصل مع د. مريم سبكتكين، أخصائية تغذية وأخصائية حمية غذائية في طهران
- مميزات أخصائي التغذية في طهران
- الوصول إلى النظام الغذائي عبر الإنترنت
- العوامل التي تؤدي إلى الشراهة
يحتوي الشوفان على بعض الألياف وحتى القليل من البروتين، مما يوفر الطاقة التي يحتاجها الجسم لفترة طويلة ويمنع التعب. بالإضافة إلى ذلك، فهو مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع وانخفاض نسبة السكر في الدم مع حبوب الإفطار المصنعة الأخرى. حاول جو عادي أيضا. يمكنك الجمع بين القليل من الحليب والقليل من العسل وبعض التوت مع الشوفان لتستمتعي بطعمه الرائع.
فواكه فعالة لتخفيف التعب
إن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من تناول الفاكهة يساعد على تقليل الشعور بالتعب. تعتبر الفواكه مصدرًا ممتازًا للسكريات الطبيعية والفيتامينات والمعادن التي تساعد على زيادة مستويات الطاقة.
الخضروات المناسبة للتخلص من التعب
تستخدم الخضروات التي تحتوي على الفركتوز لزيادة الطاقة. كما أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تؤثر على الجسم بطرق مختلفة وتؤدي إلى الصحة وزيادة الطاقة والحفاظ على صحة جسم الإنسان.
ليس من السيئ معرفة أن الخضار الورقية الخضراء، وخاصة السبانخ واللفت، يمكن أن تساعد في زيادة الطاقة وتقليل التعب. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي الخضار على فيتامين C، الذي يساعد بشكل مدهش على محاربة التعب.
استهلاك الحليب والزبادي
يعتبر حليب البقر، مثل الكالسيوم الضروري للحفاظ على الأسنان والعظام، مصدراً طبيعياً للعناصر الغذائية التي تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على وظائف الجسم. يحتوي الحليب أيضًا على فيتامينات B2 وB12، وكلاهما يساعد في تقليل التعب. شرب الحليب بعد التمرين يساعد على تحسين أداء العضلات ويقلل من آلام العضلات وتعبها.بالإضافة إلى ذلك، توفر منتجات الألبان عدة أنواع من فيتامينات ب التي تساعد في تقليل التعب. وبالتالي يحافظ على مستوى الطاقة في الجسم مرتفعاً. كما أنه مصدر للكالسيوم والفوسفور، وكلاهما يلعب دوراً كبيراً في زيادة الطاقة.
الكافيين لتخفيف التعب
أظهرت الأبحاث أن الكافيين (بجرعات تتراوح بين 30 و300 ملغ) يحسن الانتباه واليقظة ووقت رد الفعل والمزاج، خاصة عندما نكون متعبين. يحتوي الكوب المتوسط من القهوة المخمرة على حوالي 80 إلى 100 ملليجرام من الكافيين. يمكن للكافيين قمع التعب وتحفيز العقل والجسم ويمنحك الطاقة التي تحتاجها. الكافيين يمنع الأدينوزين من العمل على خلايا المخ وهذا يمنع الشعور بالنعاس.
ولكن مع مرور الوقت ومع الاستهلاك المستمر للكافيين، يتكيف الجسم مع آثاره. أي أنه إذا كنت تستهلك الكافيين بانتظام، فإن جسمك ينتج المزيد من الأدينوزين. ولذلك، يحتاج الناس إلى المزيد من الكافيين مع مرور الوقت لتجربة نفس الشعور باليقظة واليقظة. لاحظ أن الكافيين يحسن اليقظة والأداء بشكل مؤقت وهو إجراء مضاد قصير المدى للإرهاق. كما أنه ليس من السيء أن نعرف أن تناول الكثير من الكافيين يضر بصحة الجسم وأدائه وسلامته.
يمكن أن تساعد هذه الأطعمة في تقليل إرهاق الجسم وزيادة الطاقة. دمجها في النظام الغذائي اليومي يمكن أن يكون له تأثير إيجابي كبير.
الأسماك والمأكولات البحرية
تحتوي معظم أنواع المأكولات البحرية على فيتامينات ب مثل B3 وB6 وB12، والتي تساعد على تقليل التعب. وللتعبير عن هذه المسألة يمكننا أن نضرب مثالا على أن علبة صغيرة من السردين بالزيت توفر خمسة أضعاف حاجتنا اليومية لفيتامين ب12. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من المحار، بما في ذلك لحم السلطعون البني، وجراد البحر، والمحار، والمحار، على الحديد، الذي يبني خلايا الدم الحمراء ويحمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
البيض والبطاطس لتخفيف التعب
البيض مصدر جيد للبروتين والدهون الصحية. على عكس الأطعمة التي تجعلك متعبًا وكسولًا، يمكن للبيض أن يوفر طاقة أكثر استدامة. البيض غني بالفيتامينات، بما في ذلك فيتامين ب12، الذي يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة. يعد هذا العنصر الغذائي خيارًا ممتازًا من بين الأطعمة المستخدمة لتخفيف التعب؛ لأنه لا يزيد من مستوى الطاقة فحسب، بل يساعد أيضًا على الصحة العامة للجسم. تؤدي وفرة البروتين في البيض إلى إطلاق بعض الناقلات العصبية مثل السيروتونين الذي يسبب النعاس.
يعتبر البوتاسيوم أيضًا معدنًا أساسيًا يساعد في وظيفة العضلات، والإشارات العصبية، وتوازن السوائل. يمكن أن يرتبط التعب أحيانًا بنقص البوتاسيوم، مما يجعل البطاطس خيارًا رائعًا لمحتواها العالي من البوتاسيوم، مما يعزز وظيفة العضلات المناسبة والحيوية العامة.
البهارات والأطعمة الساخنة
معظم البهارات المتوفرة، من الكاري إلى الفلفل الأحمر والقرنفل والقرفة، غنية بمضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات. يساعد الكركم على تخفيف التعب في المقام الأول عن طريق خلق نوم هادئ. تحتوي هذه التوابل على كمية كبيرة من مركب الكركمين، وهو مضاد قوي للالتهابات ويساعد الجسم على الاسترخاء عن طريق التباطؤ. ويُعتقد أيضًا أن الكركمين يقلل الأعراض في حالات مثل الألم العضلي الليفي ومتلازمة التعب المزمن.
الكابسيسين هو أيضًا مركب يجعل الفلفل الحار حارًا. ويقال أن هذه المادة تعمل على تحسين الرشاقة العقلية وأداء الجسم. لأنه وفقا للبحث
للإجابة على سؤال ماذا تأكل لتخفيف تعب الجسم، ينبغي القول أنه يجب أن تحاول تناول الطعام بانتظام للحفاظ على مستوى الطاقة لديك طوال اليوم. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا. قم بزيادة كمية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.
ومن ناحية أخرى، قلل من استهلاك الأطعمة الغنية بالدهون والسكر والملح. عدم الإفراط في تناول الطعام لأن الوجبات الكبيرة تستنزف طاقة الجسم. وكانت هذه خلاصة الأمور التي وردت في هذا المقال.
إذا كنت بحاجة إلى نظام غذائي سليم أو كنت تفضل اتباع نظام غذائي شخصي تحت إشراف أخصائي التغذية في طهران، فبالتأكيد اتصل بنا :
